Ходенето може да подобри цялостното ви здраве по много начини. Той е от полза за цялото ви тяло, като увеличава сърцето и честотата на дишането по ефикасен начин с малко усилия. Ходенето на всяко ниво осигурява ползи за здравето, но оптималните ползи за сърдечно-съдовата система се получават, като се работи на умерено бодро ниво в продължение на 30 минути на пет или повече дни седмично. Първо се консултирайте с вашия лекар, тъй като ходенето може да не е за вас.
Вашата сърдечно-съдова система
Ходенето укрепва сърдечно-съдовата система и нейното функциониране. Вашата сърдечно-съдова система се състои от вашето сърце, артерии и кръвни пътища. Ангажирането на сърдечно-съдови дейности, като ходене, само за 30 минути дневно може да намали риска от сърдечни заболявания, според Американската сърдечна асоциация. Ако ходенето 30 минути всеки път се оказва отнемащо време, разделете тренировката си на стъпки от 10 минути. Освен това, носете крачкомер, който следи стъпките ви през целия ден. Когато достигнете 10 000 стъпки, ще извървите равностойността на 30 минути. Ходенето на умерено бодро ниво или по-високо може да подобри холестеролния ви профил чрез понижаване на вредния холестерол и повишаване на полезния холестерол. Профилът на здравословен холестерол понижава рисковете от развитие на сърдечни заболявания, според Американската сърдечна асоциация.
Подобряване на мускулно-скелетната система
Мускулно-скелетната система се състои от костите и мускулите на тялото ви. Ходенето облагодетелства мускулно-скелетната система по различни начини. Той осигурява слабо въздействаща дейност, която укрепва костите, без да поставя твърде много стрес върху скелетната система. Това се оказва особено полезно за възстановяване на хирургични пациенти или лица, страдащи от проблеми със ставите или проблеми с мобилността, като артрит. Ходенето увеличава костната плътност, което намалява рисковете от развитие на отслабеното състояние на костите, известно като остеопороза.
Намаляване на телесните мазнини
Ходенето изгаря калории и може да играе основна роля в управлението на теглото и отслабването. Ходенето на една миля с умерено бърза скорост изгаря 100 калории, според статия на Мартина Навратилова в „AARP Magazine“. Когато се прави последователно, ходенето може да ви помогне да отслабнете. По-ниското тегло означава по-малко коремни мазнини и по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови състояния.
Подобряване на психичната ви перспектива
Ходенето подобрява умствената ви перспектива. Като форма на сърдечно-съдови или аеробни упражнения, ходенето освобождава ендорфини. Ендорфините осигуряват засилено усещане за цялостното благосъстояние, като същевременно понижават нивата на стрес, както физически, така и емоционално. Физически по-ниските нива на стрес намаляват мускулната болезненост, високото кръвно налягане, болката и стягането и те насърчават заздравяването. Емоционално, по-ниските нива на стрес намаляват рисковете ви от депресия, както и отрицателни мисловни мисли като нетърпение, чувство извън контрол, гняв, чувство на безнадеждност, песимизъм и изолация. Ходенето също може да подобри нивата на вашата независимост и увереност.
