В тренировките с тежести терминът 3x5 е указание за броя на сетовете и повторенията, които трябва да се изпълнят; в този случай ще направите три серии и всеки комплект ще съдържа пет повторения. Това означава, че ще повторите упражнението пет пъти подред, преди да спрете да почивате или да преминете към друго упражнение; това ще бъде един комплект. Дублирането на този шаблон три пъти означава, че сте изпълнили три серии.
Работа за провал
Обикновено вариант 3x5 се извършва само от опитни културисти. Най-често броят на повторенията в даден набор ще бъде до неуспех, което означава, че няма да можете да изпълните още едно повторение с правилна форма. Ако сте начинаещ, използващ ниво на съпротива, което ви кара да се провалите само в пет повторения, вероятно е тежестта да е твърде тежка и може да сте изложени на риск от нараняване; Насоките на Американския колеж за спортна медицина призовават повечето здрави възрастни да уморят между осем и 12 повторения.
Съображенията
Оставете 48 часа почивка между тренировките за същата мускулна група. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за тренировки с тежести.
