Наличието на големи бедрата има своите предимства. Можете лесно да носите детски или кошници за пране. Не е необходимо да използвате ръцете си, за да затворите фурни, шкафове или чекмеджета. И можеш да хулиш обръч като никой.
Може да сте и по-здрави, според проучване, публикувано в Международното списание за затлъстяване през 2010 г., в което се посочва, че жените, които имат мастни натрупвания по бедрата, задните части и бедрата, имат по-ниски сърдечно-съдови и метаболитни рискове в сравнение с жените, които са склонни да съхраняват мазнини около талията. Така че има и това.
Но е възможно да имаш прекалено много добро нещо. Въпреки че размерът на бедрата до голяма степен се определя от генетиката, изгарянето на излишните мазнини с кардио може да помогне. Всеки тип редовна кардио рутина е ефективна. Някои видове може да работят по-бързо и да ви спестят време - може би за повече хула скачане.
Бакшиш
В крайна сметка всеки тип кардио упражнения ще бъде полезен за отслабване на бедрата, стига да го спазвате последователно и да приемате (или поддържате) здравословни хранителни навици.
Митът за намаляване на петна
Няма вид кардио, което да е насочено конкретно към бедрата. Просто не работи по този начин. Кардиото ви помага да изгаряте калориите, които се съхраняват като мазнини около бедрата - както и навсякъде по тялото.
Докато изгаряте мазнини, ще видите загуба на мазнини в ръцете, лицето, корема и бедрата. Може да започнете да губите мазнини в тези други области, преди да видите промяна в желаната от вас загуба на мазнини. Придържайте се и ще получите резултатите, които търсите.
Видове кардио
Кардиото може да се счита за всичко, което повишава сърдечната ви честота и я поддържа там за период от време. Сърцето трябва да работи по-усилено, за да получи кислород и кръв към работещите си мускули и това отнема енергия. Чрез процеса на тялото ви да преобразува калории в енергия, вие изгаряте мазнини.
Следователно, много дейности се считат за кардио - бягане, плуване, колоездене, гребане, часове по аеробика, туризъм, ски, танци, дори косене на тревата, ако трябва да работите достатъчно усилено. Всичко, което правите, ви кара да се изпотите и да получите малко - или много - недостиг на въздух върши своята работа.
Най-добрият тип кардио за намаляване на размера на бедрата е типът, който ви харесва и който ще правите редовно. Ако не го правите редовно, няма да можете да поддържате калорийния дефицит, необходим за загуба на мазнини.
За интензивността на упражненията
Освен последователността, интензивността също играе роля за вашия успех. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории изгаряте. Например, според изданието Harvard Health Publishing, ходенето с бавно темпо от 3, 5 мили на час в продължение на 30 минути изгаря средно 150 калории, точният брой в зависимост от теглото ви.
Увеличете скоростта си до 4, 5 мили в час и ще изгорите средно 180 калории за същото време. Още по-добре, увеличете скоростта си до темпо на движение от 5 мили в час и ще изгорите по-близо до 300 калории и така нататък.
Interval Training с висока интензивност
Досега установихме, че всяко кардио е добро кардио. Консистенцията е ключова. Интензитетът има значение. Ето още един дребен късмет: можете да изгаряте мазнините по-бързо и за по-кратко време с вид кардио, наречено високоинтензивно интервално обучение, или HIIT.
Това не е конкретно занимание, като колоездене или плуване, това е начинът, по който правите избраната от вас дейност, като редувате периоди на много интензивни усилия с периоди на възстановяване в съотношение 1 към 1, 1 към 2, 1 до 3 и т.н. Причината това да работи толкова добре е, защото ви дава възможност да спортувате с ниво на интензивност, което причинява положителни метаболитни адаптации в начина, по който тялото ви гори мазнини.
Без периода на възстановяване, като повечето хора бихте излезли след няколко минути и се приберете. С периода на възстановяване можете многократно да получите достъп до този праг на значително изгаряне на калории, без да се откажете.
Изгаряне на калории след тренировка
Освен че просто изгаряте натоварване с калории, докато го правите, HIIT също кара тялото ви да продължава да изгаря калории след приключване на тренировката - до 24 часа. Това се нарича излишна консумация на кислород след тренировка или EPOC. Никога няма да ви се наложи да го използвате в непринуден разговор, но това е основна причина HIIT да е толкова ефективен.
Последното най-добро нещо при HIIT е, че тренировките не са много дълги - обикновено 15 до 20 минути, плюс загряване и охлаждане.
HIIT тренировка на бягаща пътека
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: HIIT тренировка на бягаща пътека се състои в загряване с разходка с 4 до 5 мили / ч в продължение на пет минути. Увеличете до спринцово темпо от 7 до 9 мили / ч за една минута. Върнете се в лесния си джогинг темп за една минута. Повторете стъпки 1 и 2 общо осем пъти. Успокой се.
Имайте предвид, че скоростта на спринта на всеки е различна. Ако не сте тренирали, не бива да се спринтирате на 9 мили в час и вероятно дори не би трябвало да спринтирате още. Въпросът е да работите с максимално темпо по време на периодите с големи усилия, което може да бъде бърза разходка в момента. Вашата цел е да продължите да натискате плика с всяка тренировка и всяка седмица.
Въпреки че е много ефективен, HIIT е напрегнат и не бива да се опитвате да го правите всеки ден. Една до три HIIT тренировки в непрекъснати дни, двойки с по-умерено темпо на кардио в другите дни, е добра цел.
Диета и силова тренировка
Кардиото е само една част от уравнението за изгаряне на мазнини. Ако сериозно се занимавате с намаляване на размера на бедрата, трябва да ядете здравословна, контролирана с калории диета, свободна от нежелана храна и трябва да тренирате за сила.
Силовите тренировки са важни за здравината на костите и ежедневното функциониране, но също така отменят метаболизма ви. Добавянето на няколко дни тренировки за сила на цялото тяло към кардио рутината ви ще ви помогне да изгаряте мазнините в тазобедрената става по-бързо, а също така ще ви придаде слаб, тонизиран вид, след като мазнините слязат.
