Супа на базата на бульон, пълна с постно пиле и зеленчуци, прави здравословно допълнение към всеки план за балансирана диета, включително един, фокусиран върху отслабването. Въпреки това, след диета със зеленчукова пилешка супа, която ограничава приема ви само супа, може да не е решение за неволите на теглото ви.
Привличането на диетите прищявки
Загубата на тегло е индустрия на милиард долара. Въпреки това, много диети избират да се справят сами. И защо не? С толкова много безплатни диетични планове, достъпни в интернет, лесно можете да намерите план, който отговаря на вашите нужди и може да ви помогне да отслабнете.
За съжаление, типът диетичен план, който ви изготвя, може да бъде този, който обещава да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини, така че да отслабнете бързо и всичко това, без да се налага да тренирате. Всичко, което трябва да направите, е да следвате този строг план за диета и да ядете същите тези храни отново и отново в продължение на седмица, месец или каквото и да е време, което диетата определя, за да ви помогне да свалите всички тези килограми. Звучи страхотно, нали?
Всяка диета, която обещава бърза загуба на тегло с ограничен избор на храна и никакви упражнения, не е дългосрочно решение. Това е диета за прищявки. Да, може да отслабнете, следвайки плана според указанията, но строгото меню или ограничен избор на храни може да затрудни диетата да се спазва за голям период от време. А диетата за прищявки не дава никакви насоки за това как да се храните след като отслабнете, което ви създава за неуспех, преди дори да започнете.
Според Академията за хранене и диететика супните диети са прищявка от 50-те години на миналия век, когато верижно писмо, съдържащо диетата със супа от зеле, е разпространено като едноседмичен план за отслабване. За съжаление, много диети се оплакват от нежеланите странични ефекти.
Зеленчукова диета с пилешки супи
Въпреки че не е ясно откъде идва диетата със зеленчукова пилешка супа, тя има подобно усещане като диетата със супа от зеле. Това е седемдневен диетичен план с твърдо меню, в което можете да ядете закуска (от списък с пет опции), а след това само зеленчукова пилешка супа през останалата част от деня.
Супата се състои от микс от пресни и замразени зеленчуци, включително целина, пащърнак, моркови, лук, яки и броколи, заедно с варено пилешко месо или пилешко консерви. Рецептата призовава за черен пипер от джалапено и кайен, както и чесън, копър, сол и черен пипер за овкусяване.
Вашите опции за закуска включват:
- Ден 1: Кисело мляко с плодови и пшенични зародиши
- Ден 2: Сиренето Рикота, овкусено с канела или пълнозърнест тост със смокини
- Ден 3: Пълнозърнести зърнени култури с мазнини мляко и подсилен с калций портокалов сок
- Ден 4: Пълнозърнест геврек със сирене без мазнини и сини сливи
- Ден 5: Варени пълнозърнести зърнени култури с немаслено мляко
В шести и седем дни ви съветват да консумирате закуската, която сте харесали най-добре.
Диетата с зеленчукова пилешка супа не претендира за отслабване, но отбелязва, че може да ви помогне да започнете усилията си за отслабване.
Диетата за живота
Проблемът при повечето диети е, че те се разглеждат като краткосрочно решение на дългосрочен проблем. Може да успеете да свалите някои от нежеланите си килограми, като следвате плана за диета с пилешка супа за отслабване, но това не е план, който можете да следвате цял живот.
Ако ви е писнало от числата в мащаба да се увеличават и намаляват година след година, тогава е време да се ангажирате с по-здравословен начин на живот, който включва вземане на по-интелигентен избор на храна и редовно спортуване. Разумната диета за цял живот няма да ви помогне да отслабнете бързо, но може да ви помогне да формирате необходимите навици, които да пазят теглото.
Според Американската академия на семейните лекари, планът за здравословно хранене трябва да произвежда седмично загуба на тегло от 1 до 2 килограма. Отслабването твърде бързо може да означава, че губите вода и мускули, а не мазнини. Не е необичайно да отслабнете през първата седмица или две от новия диетичен план. Всъщност Клиниката Майо предполага, че загубата на 6 до 10 килограма в началото на диета може да ви даде мотивация да продължите, но бавното и стабилно е най-добрият начин да продължите.
Калориите се отчитат, когато става въпрос за отслабване, но нямате жертва на глад и аромат, когато се отрежете. За да задържите калориите в чек и гладът си, клиниката Майо предлага да спазвате по-растителна диета, която включва дневна доза от:
- Четири порции зеленчуци
- Три порции плодове
- Пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб) вместо рафинирани зърна (бял хляб)
- Здравословни мазнини като масла, авокадо, ядки и семена в умерени количества
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Постни източници на протеини, като пиле, риба и боб
Можете да отслабнете, като намалите калориите от диетата си, но може да имате по-голям успех, като го изключите, когато включите упражнения. Аеробните упражнения са най-добрият начин за изгаряне на повече калории и трябва да се опитате да включите поне 30 минути аеробна активност (бърза разходка, каране на колело или обиколки в басейна) пет дни в седмицата.
Здравословна зеленчукова пилешка супа
Изпълнен с зеленчуци и постно протеин, зеленчукова пилешка супа се вписва във всеки здравословен хранителен план. Рецептите за здравословна пилешка супа за отслабване трябва да включват:
- Бульон или ниско съдържание на натрий
- Изобилие от зеленчуци (пресни замразени) без добавена сол
- Пилешко месо без кожата
- Билки и подправки за овкусяване
Внимавайте със супи на базата на крем, дори и такива, пълни с вегета, тъй като те могат да бъдат с по-високо съдържание на калории, отколкото супа на базата на бульон. Освен това, ако използвате консерви или пилешки бульон или готови за сервиране, потърсете версии с ниско съдържание на натрий. Твърде много натрий във вашата диета може да доведе до задържане на течности и наддаване на вода, както и да повиши риска от високо кръвно налягане, казва Американската сърдечна асоциация (AHA).
Според USDA, една чаша обикновен пилешки бульон с консерви съдържа 859 милиграма натрий, докато ниско-натриевата версия има 72 милиграма. AHA казва, че трябва да консумирате не повече от 2300 милиграма натрий на ден. Една порция от вашата зеленчукова пилешка супа може да отговаря на почти половината от дневните ви нужди от натрий.
Какво ще кажете за зеленчукова супа Detox?
Освен, че се рекламират като диета за отслабване, някои версии на диетата с зеленчукова пилешка супа също твърдят, че са детокс супа с вегета. Детокс рецептите и диетите твърдят, че те могат да помогнат на тялото да се избави от токсините и вредните вещества. Според Националния център за допълваща медицина и интегративно здраве обаче няма доказателства в подкрепа на това, че всяка храна, супа, напитка или добавка може да детоксикира тялото ви.
Вашето тяло има собствена вградена детокс система, която включва вашия черен дроб и бъбреци, които работят ежедневно, за да се освободите от вредните вещества. Докато детоксната зеленчукова супа не може магически да премахне токсините от тялото ви, тя може да поддържа здравето на черния дроб и бъбреците.
Академията по хранене и диететика казва, че най-добрият начин да подкрепите вашата естествена детокс система е:
- Пии много вода
- Яжте храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни)
- Включете още кръстоцветни зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, зеле)
- Консумирайте адекватни количества постно протеини
