Увеличаването на чистата мускулна маса бързо включва комбинация от добавки преди и след тренировка и ефективни тренировки за сила. GNC създаде линия от продукти, за да допълни тренировките ви и да ви помогне да натрупате мускули. Креатинът е органична киселина, която се произвежда естествено при животни и спомага за снабдяването с енергия на мускулите, отбелязва здравният център на Макинли от Университета на Илинойс в Урбана-Шампайн. Приемането на креатин монохидрат преди тренировки помага за изграждането на мускули и подобряване на атлетичните показатели. Суроватъчният протеин се намира в кравето мляко и е най-бързо абсорбиращата се форма на протеин, която помага за поддържане и изграждане на мускули, според MayoClinic.com. Консумирането на суроватъчен протеин след тренировка помага за възстановяване и възстановяване на мускулите. Комбинирането на добавки с креатин и суроватъчен протеин GNC с интензивни тренировки за силова тренировка може да ви помогне да изградите мускули бързо.
Етап 1
Смесете по една чаена лъжичка креатин монохидрат на GNC с вода веднъж дневно преди тренировки.
Стъпка 2
Смесете GNC Creatine Monyhydrate с любимия ви сок или спортна напитка, за да добавите аромат.
Стъпка 3
Участвайте в силови тренировки четири дни седмично, за да насърчите растежа на мускулите. Тренирайте противоположни мускулни групи в една и съща тренировка. Работни крака в понеделник, гърдите и гърба във вторник, краката в четвъртък и ръцете и корема в петък. Включете сложни упражнения, които работят няколко мускулни групи едновременно, като издърпване, белодроб, лицеви опори, клякания, преса за рамото на раменете, спадове за трицепс и ситупс. Изпълнявайте всяко упражнение за четири серии по 12 повторения. Повдигане с умерено тежко съпротивление, така че последните няколко повторения на всеки комплект са предизвикателство за завършване.
Стъпка 4
Смесете една струпваща лъжичка от GNC Whey Protein с 8 унции. вода в блендер или протеинов шейкър. Пийте суроватъчен протеин веднага след тренировка. Консумирайте до три порции на ден.
Стъпка 5
Пийте суроватъчен протеинов шейк между храненията, за да подхранвате постоянно мускулите и да помагате за възстановяването на мускулите, което насърчава растежа.
Бакшиш
Осигурете си достатъчна почивка, за да може мускулите да се възстановяват всеки ден. Вземете поне един почивен ден от тренировките на седмица. Повече не винаги е по-добро.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова рутина на тренировка с креатин и суроватъчен протеин.
