Шоколадовото мляко е по-малко скъп вид спортна напитка за възстановяване, а също и ефективна. Дори олимпийците пият шоколадово мляко между състезанията. Шоколадовото мляко с ниско съдържание на мазнини осигурява онова, от което тялото се нуждае, за да се възстанови от физическите дейности, а напитките за възстановяване са предназначени да направят точно това - да помогнат на тялото да се възстанови от упражнения.
Напитки за възстановяване
Упражненията тренировки изтощават мускулите на енергия, така че е важно да попълните тялото си в рамките на първите 15 минути след спирането. Напитките за възстановяване се състоят от комбинация от протеини и въглехидрати и други хранителни вещества. Те са направени за заместване на енергията след упражнения и възстановяване на мускулите, според уебсайта за тренировки и кондициониране. Консумирането на 10 до 20 г протеин заедно с въглехидратите е полезно за спортиста. Напитките за възстановяване трябва да са удобни и привлекателни.
Видове
Млякото с ниско съдържание на мазнини или безмаслено шоколад осигурява въглехидрати, протеини и аминокиселини, зареждайки уморени мускули. Въглехидратите изграждат мускулите и са вашият основен източник на енергия. Протеинът, друго съществено хранително вещество за изграждането на мускулите, помага за ускоряване на възстановяването на мускулите. Аминокиселините са градивният елемент на протеина. Шоколадовото соево мляко, което също се предлага в лек стил, е добра алтернатива, ако не сте в състояние да усвоите лактоза, захар, която се намира в млякото и млечните продукти. Шоколадовото соево мляко не съдържа лактоза, съдържа стахиоза и рафиноза, пребиотични захари, които помагат за повишаване на имунитета и намаляване на токсичните вещества в организма, според уебсайта на Соя. Шоколадовото соево мляко също осигурява най-високо качество на протеини.
Ползи
Изследване от университета „Джеймс Медисън“, представено на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина, показа, че консумацията на шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини след упражнения осигурява равностойно или превъзходно възстановяване на мускулите в сравнение с други напитки за възстановяване с високо съдържание на въглехидрати. Въглехидратите са основен източник на енергия, който се превръща в гликоген, което позволява на мускулите ви да се представят по-добре и да се лекуват по-бързо, според уебсайта на Chocolate Milk. Проучването на университета „Джеймс Мадисън“ установи, че спортистите, даващи шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини, произвеждат по-малко креатин киназа, показател за увреждане на мускулите, показващ, че шоколадовото мляко е ефективно за възстановяване и възстановяване на мускулите.
Експертна информация
Изследване от 2006 г., публикувано в "Международен журнал за спортно хранене и метаболизъм на упражненията", разглежда 9 колоездачи, тренирани с издръжливост, които се представят в интервална тренировка, последвана от 4 часа възстановяване. След упражнения участниците изпиха шоколадово мляко, заместваща течност напитка или заместваща въглехидрати напитка. На тези, които пиеха шоколадово мляко и течна заместваща напитка, отнема повече време, за да достигнат изтощение, отколкото тези, които пият заместващата напитка въглехидрати. Проучването заключава, че шоколадовото мляко е ефективна напитка за възстановяване от изтощение и изчерпване на гликоген.
