Рибата тон е евтина храна, която също е с ниско съдържание на мазнини и калории, което я прави добър избор за план за хранене за отслабване. Включването на сандвичи с риба тон в диетата ви може да ви помогне да отслабнете, както и да предложи няколко важни хранителни вещества. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за отслабване. Няма комерсиален план за диета, който да се фокусира единствено върху сандвичите с риба тон, изискващ да създадете свой собствен.
Здравословно отслабване
Здравословното отслабване се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Изборът на здравословна и добре балансирана диета, както и получаването на много упражнения са начини за постигане на това. За да изгорите един килограм, трябва да създадете дефицит от 3 500 калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Спазването на диета за сандвич с риба тон може да помогне за отслабване, тъй като е с ниско съдържание на калории, с по-малко от 100 калории и 1 грам мазнини на 3 унции, служещи за консервирана лека риба тон във вода.
Ползи за здравето
Освен че е с ниско съдържание на мазнини и калории, диетата със сандвич с риба тон допринася и други важни хранителни вещества за вашата диета. Това е добър източник на омега-3 мастни киселини, които поддържат нивата на холестерола здрави, понижават риска от сърдечни заболявания и поддържат здрав мозък и настроение, според медицинския център на Университета в Мериленд. Съдържа също протеин за мускулите и кожата, желязо за предотвратяване на анемия, калий, който регулира кръвното ви налягане, ниацин за превръщането на храната в енергия и витамин D, който играе роля в усвояването на калция за здрави кости. Приготвянето на сандвич с риба тон с пълнозърнест хляб увеличава приема на фибри и сложни въглехидрати. Добавянето на зеленчуци добавя витамини А и С.
подготовка
Повечето версии на салата от риба тон изискват голямо количество майонеза, което значително увеличава съдържанието на мазнини и калории, евентуално пречи на загубата на тегло. Изберете версии с намалено съдържание на мазнини и използвайте само малко количество или опитайте горчицата като алтернатива с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични. Изборът на риба тон, опакован във вода, поддържа и ниско съдържание на мазнини и калории. Включването на други съставки увеличава разнообразието в храненето, което предлага салата от риба тон. Опитайте целина, чушки, лук, копър, мащерка, твърдо сварени яйца или остатъци от паста.
Съображенията
Въпреки многобройните ползи за здравето на сандвич с риба тон, диета, която ги включва само, вероятно ще ви остави недостиг на няколко хранителни вещества. Елиминирането на плодове и зеленчуци ограничава приема на калий, фолиева киселина, въглехидрати, фибри, витамини А и С и антиоксиданти, които биха могли да представляват риск за здравето. Изрязването на млечни продукти означава, че може да не получавате достатъчно калций, което е жизненоважно за здравите кости във всички възрасти. Опитайте да добавите към сандвича си зеленчукова салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини, парче плод и чаша обезмаслено мляко, което няма да увеличи драстично приема на калории и ще покрие всички ваши нужди от хранителни вещества.
