Тестът за максимална сърдечна честота на бягаща пътека е точно това, което показва името; тестът, извършен на бягаща пътека, е предназначен да увеличи сърдечната честота на трениращия до своя максимум. Процедурата е известна също като "стрес тест" и този етикет също е точен, защото тестът стресира сърцето ви и го натиска до своя предел. Но получените отговори може да оправдаят всичките усилия.
Целта на теста
Провеждане на теста
Стрес тест трябва да се проведе под лекарски контрол. Преди да вземете теста, техник обикновено поставя 12 електрокардиографски извода на гърдите ви. На хартия тестът има максимум 10 етапа по три минути всеки. В действителност трениращият работи до изтощение и обикновено приключва теста много преди последния етап. Дълготрайната пътека ще бъде поставена на 10-процентов наклон и 1, 7 мили / ч за първия етап. Наклонът нараства с 2-процентов прираст във всеки етап, като в крайна сметка се увеличава до 28 процента за 10-ия етап. Скоростта се увеличава до 2.5 mph за втори етап и след това до 3.4, 4.2 и 5.0 mph за следващите три етапа. Ако упражняващият продължи изпитването, скоростта след това се увеличава с 0.5 mph за всеки от останалите пет етапа, завършваща на 7.5 mph в етап 10.
Анализ на резултатите
Резултатите от ЕКГ трябва да бъдат анализирани от експерт, например кардиолог. Ако тестът за максимална сърдечна честота се прилага строго като мярка за вашата годност - в този случай ЕКГ машината може да не се използва - тестът се оценява въз основа на продължителността на времето, което оставате на бягащата пътека. Вие включвате резултата, посочен в минути, във формула, която след това го преобразува в оценка на вашия VO2 max - която измерва максималния ви аеробен капацитет. Можете да използвате няколко различни формули за мъже и жени на различна възраст, за да получите VO2 max резултат.
Съображения за безопасност
Тъй като стрес-тестът тласка сърцето ви доколкото може да стигне, процедурата трябва да се извършва под лекарско наблюдение. Всъщност лекарят вероятно няма да ви подложи на теста, освен ако вече не сте в добра форма. Не се изкушавайте да повторите теста или да създадете своя собствена версия.
