Помощта за отслабване на 12-годишна възраст може да отнеме насърчение и постоянство от ваша страна. Ще трябва да напътствате детето си, така че да консумира по-малко калории, отколкото изгаря. За целта си осигурете постна, здравословна храна и закуски, които отговарят на нейните калорични разходи. Работете от другата страна на уравнението за отслабване, като насърчавате детето си да стане по-активно. Навиците, установени в детството, често се запазват в юношеските години - и в зряла възраст. Инвестирайте в бъдещето на вашето дете, като му помагате да живее по-здравословно, когато е още малко.
Води по пътя
Децата, които имат поне един родител със затлъстяване, имат 50 процента шанс да се затлъстяват сами, според статия от март 2011 г. на уебсайта на Американската академия за детска и юношеска психиатрия. Бъдете добър модел за подражание. Създайте здравословни хранителни практики за цялото си семейство. Поемете списъка за пазаруване и плана на менюто на вашето семейство. Внасяйте в дома си само здравословни, калорично храни
Направете постепенни промени
Внезапните ограничителни промени в диетата са трудни за изпълнение и дори по-трудни за поддържане. Вместо да правите голям ремонт в диетите на вашето дете и семейство, направете стабилни подобрения. Повечето семейства са склонни да имат девет или 10 рецепти, които съставляват по-голямата част от храненето им, съобщава статия от Mail 2009 от Mail Online. Търсете рецептни книги, списания и онлайн източници, за да намерите постни, здравословни рецепти. Един по един, опитайте ги. Докато намерите рецепти, от които се радват вашите 12-годишни и семейство, добавете ги в рутинния си репертоар.
Насочете празни калории
Докато празните калорични храни, като чипс, хлебни изделия, бонбони и пълна захар сода, съдържат много калории, те осигуряват малко хранителни вещества. Изтрийте тези храни от списъка си за пазаруване. Храните, които постоянно изваждате от шкафовете и хладилника си, включват сладкиши, закуски и храни с високо съдържание на нишесте. Осигурете плодове като закуски. Например, ябълки със сърцевина и филийки - и ги сервирайте с капчица фъстъчено масло или кисело мляко като баничка. Пригответе плодови салати предварително за мекици между храненията. Заменете бял хляб и бял ориз с пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Не дръжте сода с пълна захар или плодов сок около къщата. Вместо това осигурете на детето си вода или нискокалорични напитки.
Намалете мазнините
Запазете мазни, бързи и пържени храни за специални случаи. Спрете да посещавате ресторанти за бързо хранене, тъй като те предлагат няколко нискокалорични нискомаслени артикула, които вероятно ще избере вашият 12-годишен. Заменете пълномасленото мляко с обезмаслено мляко и пълномаслено мляко с ниско или мазнини продукти. Избягвайте кремовите сосове, маслото, маргарина и тежките масла. Минимизирайте мазните меса. Сервирайте печена риба или пуйка без кожа или пилешки гърди.
Насърчавайте зеленчуковата любов
Помогнете на детето си да се научи да обича зеленчуците, като ги включва в основните си ястия. Заредете яхнии, разбъркайте пържени картофи, чили, гювечи, супи и дори сосове за макаронени изделия със зеленчуци. Сервирайте зеленчуци или салати като страни при всяко хранене.
Популяризиране на физическата активност
Насърчете детето да участва в дейности, които включват физическа активност. Примери за дейности, на които може да се наслаждава вашето 12-годишно дете, са тенис, плуване, самозащита, танци и гимнастика. Планирайте семейни занимания, при които сърцето се изпомпва, като туризъм, колоездене, хвърляне на летящ диск, скално катерене, летене на кайт и тенис на маса. Не позволявайте на детето ви да прекарва часове пред телевизора, видеоконзолата или компютъра. Настоявайте да се занимава с физическа активност - например игра навън, разходка на кучето или колоездене - за да печелите време на екрана.
