Въпреки че вероятно можете да срещнете всичките си препоръчителни нива на хранителни вещества само чрез диета, докато кърмите, приемът на витаминни добавки може да добави към спокойствието ви. Разбирането кои витамини и минерали може да са ви необходими по време на кърменето може да ви помогне да решите дали трябва да приемате витаминни добавки, за да допълвате здравословната си диета.
Пренатални витамини
Продължаването на пренаталните витамини, докато кърмите не е необходимо, но е лесен начин да се гарантира, че продължавате да получавате адекватни нива на витамините и минералите, от които се нуждаете и вашето бебе. Не приемайте обаче повече, отколкото сте приемали по време на бременност и не добавяйте други добавки по време на кърмене, освен ако не е указано от лекар. Водоразтворимите витамини, като витамин С, не увеличават последната безопасна доза в кърмата, дори ако майката приема прекомерни количества, но мастноразтворимите витамини, като витамин А, могат да натрупат до опасни нива в кърмата, ако се приемат в излишък от майката.
Здраве за бебета
По принцип тялото на майка снабдява кърмачето си с нужната храна, като го прибира от собствените си магазини, ако е необходимо. Поради това рядко се случва кърмаче да развие дефицит, без майка му първо да развие дефицит. Едно изключение може да бъде витамин D, който се произвежда от кожата по време, прекарано на слънце. Бебетата и майките, които не прекарват време на слънце, може да се нуждаят от допълнителен витамин D, даден или на майката, или на бебето. Майка, която приема допълнителен витамин D, може да предаде този витамин на бебето чрез кърмата. Строгите вегани, които кърмят, може също да се наложи да допълнят витамин В12. Това хранително вещество е най-лесно достъпно от животински източници, така че майката веган, кърмеща вероятно не получава достатъчно чрез диета, за да снабди бебето си.
Здраве на майката
Повечето витамини не се изчерпват от кърменето, но някои от основните минерали в диетата ви може да са. Кърмеща жена се нуждае от 1000 mg калций, не за бебето, а за себе си. Калцият напуска костите по време на кърмене, а калцият, който майка приема, замества загубата. Ако не пиете три чаши мляко на ден или консумирате еквивалента в храни и сокове, обогатени с калций, може да искате да вземете добавка с калций. Кърмещата майка може също да се нуждае от цинк или желязо, ако собствените й запаси от тези хранителни вещества падат твърде ниско.
