Долната част на гърба е крехка област на тялото поради всички малки кости, връзки, сухожилия и мускули, разположени там. Най-малката грешка или грешен ход може да причини нараняване там. Изтласкването е упражнение за телесно тегло, което може да причини болка в долната част на гърба, ако се извърши неправилно.
Лоша форма
От лицевите опори работят предимно гърдите, трицепсите и раменете, които са всички в горната част на тялото. Начинът, по който можете да развиете болка в долната част на гърба от лицеви опори, е чрез използване на неправилна форма. Това се наблюдава предимно в бедрата. Когато се спуснете надолу, последното нещо, което искате да направите, е да оставите бедрата да провиснат. Това поставя излишък от стрес върху гръбначния стълб и може да причини болка в долната част на гърба да пламне.
Правилна форма
Изтласкванията не изглеждат много сложни, когато гледате как някой изтръгва повторения, но има повече от тях, отколкото среща окото. Основната точка, която трябва да вземете под внимание, е подравняването на гръбнака ви. След като сте в изходна позиция, трябва да имате права линия от раменете до петите. Това е известно като дъска в йога. За да влезете в тази позиция, трябва да принудите насила си абс и квадрицепс. Докато се спускате на пода, поддържайте това правилно постурално подравняване, като поддържате вашия abs и quads ангажирани. Спрете, когато гърдите ви се намират точно над пода, бутнете се с равномерно движение и повторете. Поддържането на корема ви, за да поддържате стабилността на гръбначния стълб, се нарича укрепващо.
Ефект на слабия абс
Слабият абс има основен принос за провисване на бедрата по време на лицеви опори. Укрепвайки корема си, не само ще подобрите представянето си с лицеви опори, но и ще поддържате гръбнака по-стабилен през целия ден. Това ще помогне напълно да се намали рискът от болка в долната част на гърба. Изпълнявайте упражнения като повдигане на краката, странични хрускания, седящи и мъртви бъгове, за да работите цялата си коремна област. Мъртъв бъг също е коригиращо упражнение за болки в гърба. За да го изпълните, легнете с лицето нагоре на пода със свити колене, шините ви успоредни на пода, а ръцете ви изпънати право над гърдите. Бавно спуснете дясната си ръка надолу към пода зад главата си, докато изпънете левия крак право. Преместете ръката и крака обратно до изходна позиция и повторете с другата си страна. Бавно редувайте напред и назад.
Отслабване
Наднорменото тегло в стомаха поставя излишно напрежение в долната част на гърба. Такъв е случаят, когато се изправяте и особено докато правите лицеви опори. Като загубите стомашната си мазнина, можете да намалите болката в гърба, а също и да извършвате лицеви опори с по-голяма ефективност. Най-добрият начин да отслабнете е чрез сърдечно-съдови упражнения. Ако имате съществуваща болка в гърба, използвайте легнал мотор. Според Spine-Health позицията на тялото ви и седалката на кофата правят тази машина удобна за хора с механична болка в гърба. За разлика от обикновения мотор за тренировки, при легнал мотор педалите са навън пред вас.
