Вашият сакрум е разположен в долната част на гръбначния стълб точно под долната част на гърба. Той е съставен от пет кости, слети заедно, и помага да се закотви долната част на гърба към бедрената кост. Счупвания или счупвания в тази кост често са много болезнени наранявания, които могат да изискват седмици или месеци почивка в леглото, за да се излекуват. След почивката в леглото, лекарят вероятно ще ви предпише упражнения, които да помогнат за разтягане и укрепване на долната част на гърба и основните мускули. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите кои упражнения са подходящи за вашето конкретно нараняване.
Тазовия лифт
Легнете по гръб с наведени колене, а ходилата на краката на пода. Пресечете ръцете над гърдите си и докоснете коленете си заедно. Използвайте мускулите на багажника, за да повдигнете бедрата си от пода, докато не се появи права линия от коленете до раменете. Задръжте тази позиция за около пет секунди и след това използвайте бавно и контролирано движение, за да спуснете бедрата обратно към земята. Повторете.
Право повдигане на краката
Легнете по гръб с наведени колене, а ръцете - отстрани. Стегнете коремните мускули и изправете левия крак, като поддържате другото си коляно огънато, а краката - плоски на пода. Използвайте бавно и контролирано движение, за да повдигнете изправения крак, докато коляното на изправения ви крак е непосредствено до наведеното коляно. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно огънете крака и поставете крака си на пода. Повторете за равен брой повторения, като използвате всеки крак.
Задно разширение
Легнете по корем с крака заедно, а ръцете отстрани с длани докосват бедрата. Повдигнете главата и раменете от земята, доколкото можете, без болка. Задръжте тази позиция за около пет секунди и спуснете горната част на тялото обратно към земята. Непременно уведомете Вашия лекар, ако това упражнение причинява силна болка. Повторете.
Лежащо разширение на бедрата
Легнете по корем с изпънати крака зад вас и ръце под главата. Дръжте главата и горната част на тялото на земята и бавно повдигнете десния крак от земята, като същевременно държите коляното изправено. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно спуснете крака, за да се върнете в изходна позиция. Повторете за равен брой повторения с всеки крак.
