Карането на колело и плуването са и двете форми на аеробни упражнения, които с течение на времето могат да подобрят цялостното ви здраве и фитнес. В сравнение с джогинга или бягането, колоезденето и плуването предлагат сравнително слабо упражняващи се форми на упражнения. Всяка форма на упражнения има различни ефекти върху тялото ви и може да повлияе на вашата мотивация по различен начин. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на нов режим на упражнения.
Калории изгаря
Броят на изгорените калории за час колоездене или плуване ще зависи от редица фактори, включително интензивността на упражнението и текущото ви тегло. Човек с тегло 150 паунда. би изгорил приблизително 410 калории на час небрежно плуване, но 682 калории за час енергично плуване в обиколка. Колоездене с темпо между 14 и 15, 9 мили / ч изгаря 682 калории на час за 150 фунта. човек, повишавайки се до 1 091 калории при 20 mph.
Променлива: Тегло
По принцип ще изгорите повече калории, колкото повече тежите. Един час плуване в спокойно темпо ще изгори само 245 калории, ако тежите 90 фунта., Но 791, ако тежите 290 паунда. Карането на неподвижен мотор с умерено ниво на интензивност изгаря 286 калории за 90-фунтови. човек, но 923 калории за 290 фунта. човек. Въпреки това, повишеното изгаряне на калории с по-голямо тегло трябва да се има предвид във връзка с забавящия ефект на излишното тегло. Колкото повече е човек с наднормено тегло, толкова по-малка е вероятността да поддържате интензивно темпо на плуване или интензивна тренировка с велосипед в продължение на цял час.
Променлива: Интензитет
Колоезденето обикновено е по-уморително, колкото по-бързо вървите, по груби повърхности и по хълмист терен. Интензивността на плувната тренировка варира в зависимост от скоростта и вида на удара, който използвате. Според интервю с професионалната плувец Шарън Дейвис, съобщавано в британския вестник „Дейли мейл“, средностатистически възрастен човек ще изгори 360 калории на час плуващ бюст. Предното обхождане изгаря средно 600 калории на час, а ударът на пеперуда изгаря 900 калории на час за същия среден възрастен.
Физически действия
Физическите действия, ползите и недостатъците на колоезденето и плуването са различни. Колоезденето използва предимно мускулите в краката, докато плуването използва повечето основни мускулни групи и тонизира цялото ви тяло. Плуването също е форма на упражнения без тегло, което може да бъде както предимство, така и недостатък в сравнение с колоезденето. Ако имате проблеми със ставите или скелета, плуването осигурява форма на упражнения, при която теглото ви се поддържа от водата, намалявайки напрежението в ставите. Обаче упражненията без тежест не оказват укрепващи костите ефекти от спортове като бягане или колоездене.
