Човек, който редовно изпълнява тежка физическа работа, е пряко засегнат от това, което яде. Силата и енергията му вървят ръка за ръка с вида храна, която той влага в тялото си, което прави неговия план за хранене също толкова важен, колкото и да се показва за работа навреме. Здравословният, интелигентен план за хранене на всичко, който може да бъде включен, може да превърне работния ден в улов на лидер.
Добри въглехидрати
Когато тялото ви се нуждае от енергия за извършване на тежка работа, то се превръща в калории за гориво. По време на интензивен физически труд, 85% от тези калории могат да идват от въглехидрати. Храни, които съдържат лоши въглехидрати, като картофи или захар, ще ви дадат кратко усилване на енергията, последвано от тежък срив, оставяйки ви чувство на запушване. Добрите въглехидрати могат да се намерят в старомодните нарязани на стомана овес, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и боб, според Харвардската школа за обществено здраве. Тези въглехидрати ще ви заредят с енергия с часове.
протеин
Когато подлагате интензивно напрежение на мускулите си, вие буквално разкъсвате влакната в мускулите. След като това се случи, тялото ви изпраща лечебни сателитни клетки до мястото на сълзата, в крайна сметка става едно с тях. С добавянето на тези нови клетки мускулите растат обратно по-големи и по-силни. Този процес се ръководи от протеини и без постоянен приток на протеин през целия ден, мускулите ви ще останат в застой както по размер, така и по сила. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва на възрастните, които спортуват редовно, да ядат 0, 6 g протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден. Здравословните храни като сьомга, говеждо от трева и пилешко месо могат да ограничат приема на мазнини и приема на протеини.
Калоричен прием
USDA препоръчва мъжете на възраст между 19 и 50 години, които енергично спортуват всеки ден, да ядат до 3000 калории на ден, само за да поддържат здравословно ниво на енергия. Яденето само на две хранения на ден, всяко от които се състои от 1500 калории, ще забави значително метаболизма ви и ще доведе до екстремни пристъпи на ниска енергия между двете хранения. Тези калории трябва да бъдат разпределени през целия ден, за да се гарантира, че тялото ви получава постоянен приток на калории или гориво по всяко време. Яденето на най-малко три квадратни хранения на ден, с малки здравословни закуски между тях, може да ви помогне да поддържате енергийното си ниво постоянно.
синхронизиране
За да приготвите тялото си и да се заредите с енергия преди да се насочите към работа, хапнете голяма, добре закръглена закуска няколко часа преди да започнете. Според клиниката Майо, яденето на големи хранения три до четири часа преди извършване на каквато и да е интензивна физическа работа позволява на тялото ви да усвоява всички основни хранителни вещества, които да бъдат използвани като гориво. Ако започнете да работите прекалено бързо, след като ядете по-голямо хранене, тялото ви ще бъде принудено да резервира енергия за усвояване на храната, докато ядете, веднага да ви постави в неизгодно положение с енергия.
баланс
Организмът изисква редовно 13 основни витамини, само за да функционира нормално. Тези 13 витамини не могат да бъдат намерени в нюйоркска пържола и купа с овесени ядки. За да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества през целия ден, хапвайте няколко порции от останалите шест основни групи храни. Плодовете, зеленчуците, маслата и млечните продукти са също толкова важни, колкото месото и зърнените храни.
