Магнезият е минерал от решаващо значение за правилната функция на мускулите, бъбреците и сърцето ви. Това е четвъртият най-разпространен минерал в тялото ви, според Службата за хранителни добавки. Само 1 процент от телесния ви магнезий е в кръвта ви, докато по-голямата част се съхранява в клетките и костите ви. Поддържането на балансирано количество магнезий в диетата ви може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми и спазми.
Йонни превози
Магнезият директно взаимодейства с мускулната ви тъкан чрез процес, наречен транспорт на йони. Когато магнезият контактува с вашите клетъчни мембрани, той се свързва със специфични рецепторни места, които отварят клетъчната мембрана и позволяват да влязат други минерални йони, като калций и калий. Тези йони помагат за регулиране на мускулните контракции и могат да облекчат мускулното напрежение.
Взаимодействия с лекарства
Институтът Linus Pauling от Държавния университет в Орегон съобщава, че магнезият може да има определени лекарствени взаимодействия, които могат да повлияят на мускулното ви напрежение. В комбинация с определени мускулно-релаксиращи лекарства, използвани при анестезия, магнезият може да засили ефектите им. Магнезият може също да намали ефикасността на хлорпромазина на транквилизатора. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате магнезий като мускулен релаксант или в комбинация с някакво лекарство, предназначено за тази цел.
Дефицит на магнезий
Малко вероятно е да имате недостиг на магнезий, дори ако диетата ви липсва на минерала. Въпреки това, някои видове заболявания, като чревни вируси, които водят до повръщане и диария, могат да причинят временен дефицит на магнезий във вашата система. Един страничен ефект от значителен дефицит на магнезий е мускулни спазми. В този случай приемането на допълнителен магнезий може да действа като мускулен релаксант.
Храни, богати на магнезий
Препоръчителната стойност на дневния прием на магнезий е 420 mg на ден за мъже над 30 години и 320 mg за жени над 30 години. Момичетата на възраст между 14 и 18 години може да се нуждаят от малко повече магнезий на ден. Посрещането на ежедневните ви нужди чрез вашата диета ще ви помогне да регулирате мускулното си напрежение и да предотвратите спазмите. Спанакът и другите зелени зеленчуци са добър източник на магнезий, както и бадемите, кашуто, соята, обогатените зърнени храни и картофи.
