Списък на плодове с високо съдържание на калий

Въпреки че много храни съдържат калий, плодовете са отлични източници на този минерал. Калият е необходим за метаболизма, регулирането на мускулната тъкан, контрола на кръвното налягане и правилното функциониране на телесните клетки. Според Министерството на земеделието на Съединените щати дневно препоръчителният хранителен прием на калий за възрастни е 4, 7гр. Според Националните здравни институти жените, които кърмят, трябва да консумират 5, 1 g калий дневно.

Плодовете са отлични източници на калий. Кредит: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

банани

Кредит за банани: Medioimages / Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения

Според USDA, бананите са богати на калий. Те съдържат 537mg калий на 1 порция чаша, или 422mg калий на банан.

пъпеш

Cantaloupe Credit: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Канталупа е с високо съдържание на калий. Според USDA, 1 чаша от този плод съдържа 427mg калий, а 1/8 от този пъпеш съдържа 184mg калий.

Цитрусови плодове

Цитрусови плодове Кредит: Visage / Stockbyte / Гети изображения

Цитрусовите плодове съдържат високо съдържание на калий. Една чаша портокалов сок съдържа 496mg калий, чаша портокалови парчета съдържа 326mg калий, а един портокал съдържа 237mg калий. Едната половина на бял грейпфрут съдържа 175mg калий; едната половина от розов или червен грейпфрут съдържа 166mg калий.

Сушени плодове

Кредит за сушени плодове: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения

Сушените плодове, които съдържат повече от 1000 mg на 1 чаша порция, включват фурми с безалкохолни и стафиди без семена. Три изсушени половинки праскова съдържат 388mg калий.

грозде

Кредит за грозде: Jupiterimages / Creatas / Гети изображения

Според USDA, чаша червено или зелено грозде съдържа 306 mg калий. Десет червени или зелени грозде съдържат 96mg калий.

Пъпеш с мед

Кредит за пъпеш с меденки: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Пъпешът с мед е богата на калий, съдържа 388mg калий на чаша. Дори 1/8 от пъпеш с медена роса съдържа 365mg калий.

киви

Киви кредит: Visage / Stockbyte / Гети изображения

Според USDA, един среден плод от киви съдържа 237mg калий.

манго

Манго кредит: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Според USDA, едно манго съдържа 323mg калий.

папая

Papaya Credit: фотодиск / фотодиск / гети изображения

Според USDA, една папая съдържа 781mg калий. Само една чаша папая съдържа 360 mg калий.

праскови

Кредит за праскови: Hemera Technologies / AbleStock.com / Гети Имиджис

Прасковите са богати на калий, съдържащи 323 mg на чаша или 186 mg на една праскова.

банани

Кредит за плантани: NA / Photos.com / Гети Имиджис

Плантаните съдържат много големи количества калий, независимо дали са варени или сурови. Суров, среден подорожник съдържа 893mg калий. Чаша варени плантани съдържа 716mg калий.