Сякаш косянето на вашата тревна площ вече не е било скучно, косачките са малко известни като трудни за стартиране. Типът на косачката за трева, който натискате, има разкъсващ акорд, който трябва яростно да дърпате назад, за да стартирате двигателя. Това е толкова трудно да се направи, че има упражнение за вдигане на тежести, приветливо наречено "косачка".
Вярно да се формира, упражнението на косачката е изключително трудно. Това е упражнение за мускулите на гърба и можете да го изпълнявате с дъмбел или кабелна машина. Упражнението, на което е най-сходно, е ред с дъмбели, но има разлика - косачката за косене на трева е по-скоро упражнение за цялото тяло.
Ред Vs. Косачка
Смисълът на упражнението за косачка е да използвате повече тежест, отколкото обикновено бихте направили с дъмбел. Точно като дърпате шнур на косачка, вие трябва да наберете тежестта с всички сили. Докато теглите тежестта нагоре, можете да бутате в земята с крака и да завъртите раменете, като използвате инерция, за да вдигнете тежестта до рамото си. В традиционен ред с дъмбели не трябва да използвате инерция, за да издърпате тежестта нагоре. Вместо това трябва да изолирате мускулите на гърба, като движите само рамото и ръката.
Предимства на косачката
Използването на повече от тялото ви в упражнението за косене на трева ви позволява да използвате повече тежест, но жертвате някои от предимствата на изолацията на традиционния ред. Това прави косачката повече за упражняване на сила, отколкото за изолация.
Въпреки че използвате краката си, за да получите повече сила, все пак използвате мускулите на гърба и ръцете, за да издърпате тежестта нагоре. Задните мускули, които използвате, са вашите латисимус дорси, най-големият мускул на гърба ви, както и ромбоидният мажор и минор, терес мажор, заден делтоид и трапец.
С изключение на latissimus dorsi, който се простира от долната част на гърба по целия път нагоре и навън до рамото, всички мускули на гърба са разположени, които използвате в редица косачки, в горната част на гърба, около раменете. Редовете също използват бицепса си, който е мускулът в предната част на ръката ви.
Косачките могат да бъдат опасно упражнение за някой с контузия на гърба. Поради агресивния характер на упражнението обикновено се изпълнява с тежки тежести, което увеличава стреса на гърба. Когато правите упражнението, трябва да завъртите гръбнака, което може да изостри съществуващо нараняване на гърба. Ако гърбът ви е ранен, придържайте се към традиционните редове с дъмбели.
Косачка за дъмбели
Това е традиционната версия на упражнението за косене на трева.
Как да: Поставете дъмбел на земята. Влезте в лежанка до тежестта с десния крак напред и левия крак назад. Облегнете десния си лакът върху десния крак. Вдигнете дъмбела нагоре с лявата ръка и го издърпайте до рамото, след което го спуснете обратно към земята.
Кабелна косачка
Използването на кабелна машина за това упражнение променя ъгъла, под който тегли тежестта.
Как да: Поставете кабел за настройка на най-ниската височина. Влезте в изпъкнало положение с десния крак напред и левия гръб. Хванете дръжката с лявата ръка. Издърпайте назад и докоснете лявата ръка до лявата си гръд, след това я спуснете назад надолу.
