Докато се занимавате с ежедневието си, мускулите ви се усилват по време на организиране на движенията, необходими за изпълнение на физически задачи. Човешкото тяло съдържа три вида мускули - набраздени, сърдечни и скелетни. Когато вдигнете дъмбели, набраздени контракции на скелетните мускули инициират движението.
Мускулни контракции
Когато мускулите са на работа, те генерират сила. Произведена от контракции, тази сила възниква независимо дали мускулите се съкращават или удължават. Според Michigan State University способността на мускулите да генерират сила се нарича "мускулна сила", докато "мускулна издръжливост" се определя от способността на мускулите да поддържат тази сила. Мускулите извършват два основни вида контракции - изометрични и изотонични.
концентричен
Има два вида изотонични мускулни контракции - концентрични и ексцентрични. Ако вдигнете дъмбел и направите бицепсово къдрене, например, бицепсовият ви мускул се скъсява, докато повдигате дъмбела нагоре през къдрянето. Това съкращаващо действие на бицепса се нарича концентрично свиване. По-малко външна сила от дъмбела и намаляване на мускулното напрежение произвежда концентричното действие. Springfield Technical Community College описва това скъсяване на мускулите като изотонично свиване.
ексцентричен
Контракциите на мускулите също са контролирани, когато върнете дъмбела в изходна позиция. Спускането на дъмбела произвежда изотонично свиване на мускулите, което е различно от използваното при повдигане на дъмбела. Според щатския университет в Мичиган, спускането на дъмбела от позицията на рамото, за да завършите къдренето, кара мускула на бицепса ви да се удължи. Това свиване, докато мускулът удължава, се нарича ексцентрично свиване и се инициира, когато външната сила, или в случая теглото на дъмбела, е по-голяма от тази, произведена от мускула.
Изометрично
Въпреки че повдигането на дъмбел е изотонично движение, ако вдигнете дъмбел и завършите само част от къдря, като държите ръката си неподвижна в продължение на няколко секунди, бицепсът ви остава статичен, което означава, че не променя дължината. Това е изометрично упражнение. Медицинският център на Университета в Небраска обяснява, че въпреки че мускулите не се съкращават по време на изометрията, натрупването на напрежение осигурява сила.
