Упражнението не винаги е свързано с отслабване. Ако целта е да влезете във форма, без да отслабвате, важно е да знаете кои правила за упражнения и диета трябва да следвате. Според Американския съвет за упражнения, програмите за упражнения за изграждане на мускули с правилен прием на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини могат да доведат до покачване на мускулна маса и изгаряне на мазнини без значителна загуба на тегло.
Упражнение
Упражнението за поддържане на текущото тегло изисква програма, която да се фокусира повече върху изграждането на мускули и по-малко върху изгарянето на излишните калории. Програмите за упражнения, които работят за този тип цели, включват силова тренировка и изграждане на маса. По-малко повторения на комплект - обикновено шест до осем - ще увеличат силата и ще натрупат мускули, без да изгарят повече калории, отколкото са ви необходими. Тренирайте по-усилено и по-рядко също е добра стратегия за влизане във форма, без да отслабвате, тъй като ще почивате по-често.
Сърдечно
Кардиото трябва да бъде сведено до минимум, за да запазите калориите, които мускулът ви със сигурност ще изразходва, докато изграждате постна маса. Прекаленото кардио ще ускори отслабването. Придържайте се към по-къси и по-интензивни кардио сесии, като интервални тренировки или тренировки за скорост. Интервалното обучение ще помогне за изгарянето на мазнини, но ще ви помогне да запазите стройните мускули, според Американския колеж по спортна медицина.
протеин
Протеинът трябва да се консумира, за да помогне за процеса на изграждане на мускули по време на тренировка. Ако консумацията на протеини е недостатъчна по време на вашата програма, в крайна сметка ще спрете да виждате резултати. Липсата на протеин затруднява възстановяването на мускулни увреждания, направени по време на интензивни пристъпи на упражнения. Ако това се случи, може да останете със същото тегло, но процентът на телесните ви мазнини може да се повиши.
Въглехидрати
Въглехидратите са важна част от процеса на изграждане на мускули. Те са важни, защото ви дават бързата енергия, която ви е необходима по време на интензивните тренировки. Сложните въглехидрати като зеленчуци, овес и пълнозърнести храни трябва да се консумират равномерно през целия ден. Стойте далеч от излишните захари. Когато се опитвате да влезете във форма и да поддържате текущото си тегло, въглехидратите все още трябва да се консумират, за да осигурят постоянна енергия, за да не се чувствате уморени по време на тренировките си, според Националната федерация на професионалните треньори.
Мазнини
Мазнините все още са важни дали искате да отслабнете или да наддадете на тегло. Консумирането на здравословни мазнини като зехтин и авокадо помагат при телесни ремонти на клетъчно ниво. Яденето на мазнини няма да ви направи мазнини. Особено по време на строга диетична програма, при която по-голямата част от калориите се използват ефективно. Мазнините също така осигуряват допълнителните калории, необходими за поддържане на метаболитното ви състояние. Ако тренирате под минималните си дневни калорични изисквания, рискувате да отслабнете под формата на мускулна маса.
