Бягането осигурява страхотна аеробна тренировка, която повишава енергията и метаболизма. За съжаление, това може да остави коленете ви да се чувстват болки. Бегачите страдат от две често срещани болезнени състояния на коляното. Единият се нарича синдром на пателлофеморална болка. Това се случва, когато патела или капачка на коляното не проследяват правилно по жлеба в бедрената кост, костта в бедрото. Другото често срещано състояние на коляното се нарича синдром на илиотибиална лента. Илиотибната лента започва от бедрата ви и преминава през коляното ви - когато това стане раздразнено от твърде много огъване, се получава болезнено състояние на коляното. За щастие можете да лекувате и евентуално да излекувате и двете състояния на възпалено коляно.
Когато болят коленете
Етап 1
Облегнете коляното си. Повдигнете го върху възглавници, за да облекчите подуването.
Стъпка 2
Ледете коляното си за 20 минути наведнъж, за да помогнете за облекчаване на отока. Използвайте студени опаковки и ги поставете в кърпа или кърпа, за да не наранят кожата ви.
Стъпка 3
Вземете противовъзпалителни лекарства без рецепта, за да помогнете за облекчаване на отока.
Стъпка 4
Продължете този курс на почивка и обледеняване, докато болката и подуването ви отшумят.
Стъпка 5
Обадете се на вашия лекар, за да ви назначи среща, за да разберете какво причинява болки в коленете.
Начално лечение
Етап 1
Посетете вашия лекар. Помислете да видите ортопед, който е специализиран в колената.
Стъпка 2
Извършете тестове за изображение. Вероятно вашият специалист ще ви направи рентгенови снимки и ЯМР.
Стъпка 3
Попитайте Вашия лекар за диагноза и начин на действие. Уверете се, че сте наясно със стъпките, които ще последват, за да излекувате възпалените си колене.
Терапия за синдром на илиотибиална лента
Етап 1
Започнете да се упражнявате с физиотерапевт, след като болката и подуването в коленете спадат.
Стъпка 2
Разтегнете илиотибната си лента под наблюдението на терапевта.
Стъпка 3
Укрепете мускула, който поддържа вашата илиотибиална лента, глутеусните медиа. Правете това само под наблюдението на терапевта, за да сте сигурни, че няма да повредите допълнително болното си коляно.
Стъпка 4
Продължете физическата терапия в продължение на три до шест седмици. Върнете се към рутинната си работа, ако коляното ви е достатъчно силно.
Стъпка 5
Помислете за хирургическа намеса, за да отрежете илиотибната лента, където тя пресича коляното, ако вашата рехабилитационна терапия е неефективна.
Терапия за синдром на пателофеморална болка
Етап 1
Започнете сеансите с физиотерапевт, когато болката и подуването в коляното отшумят.
Стъпка 2
Укрепвайте мускулите, които поддържат капачката на коляното, наречена квадрицепс. Те стабилизират капачката на коляното и я предпазват от подхлъзване. Упражнявайте четириногите само с наблюдение на физиотерапевт, за да не повредите допълнително коляното си.
Стъпка 3
Разтегнете квадрицепсите с помощта на физиотерапевта. Дръжте мускулите дълги и гъвкави, за да ги поддържате силни.
Стъпка 4
Продължете терапията в продължение на три до шест седмици. Върнете се към рутинната си работа, когато коляното ви е достатъчно силно.
Стъпка 5
Помислете за операция за изглаждане на долната повърхност на капачката на коляното, ако вашата физическа терапия е неуспешна.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Опаковки с лед
Възглавници
Бакшиш
Много хора с "коляно на бегач" изчакват, докато болката е прогресирала толкова много, че трябва да спрат напълно да текат, докато не бъдат лекувани. Ако тепърва започвате да изпитвате появата на проблеми с коляното, справете се с него още от първа стъпка.
Внимание
Не възобновявайте тичането, освен ако не Ви бъде разрешено от Вашия лекар.
