Стрелбата с лък е спорт, който включва използването на лък и стрела. Този спорт е на стотици години и дори е включен в Олимпиадата. Действията при стрелба с лък използват няколко основни мускулни групи в тялото, включително трицепсите, които седят в задната част на горната част на ръката, делтоидните мускули в раменете и мускулите на латисимус дорси в долната част на гърба. За да подобрите уменията си за стрелба с лък, включете упражнения, насочени към тези мускули в тренировката си.
Повдигнете една ръка, за да увеличите силата на ръката
Страничните повдигания с една ръка с дъмбели укрепват делтовидните мускули, които се използват за осигуряване на сила и сила за задържане и издърпване на лъка при стрелба с лък. Застанете право с краката на една ширина на раменете, дясната ръка държи върху неподвижен предмет отдясно, а лявата ръка държи дъмбел право надолу, така че да почива пред таза ви. Бавно повдигнете лявата ръка нагоре, продължавайки, докато лакътът ви е на нивото на раменете. Спуснете го обратно надолу, повторете и след това превключете ръцете.
Ред, ред, гребете мускулите си
Прекарването на време на гребната машина си заслужава, ако искате да подобрите мускулите за стрелба с лък, защото тя работи на всички основни мускули, използвани в спорта, включително делтоидите, латисимус дорси и трицепсите. Седнете на седалката с прибрани в крака сигурно. Дръжте гърба си прав и дръжте за дръжката. Бавно се отдръпнете с краката, плъзгайки се назад, докато краката ви почти не се изпънат. Върнете се в началната си позиция и повторете.
Отидете отгоре за силни трицепси
Удължаването на надземните трицепси е едно от най-ефективните упражнения за мускулите на трицепса. Застанете изправени с краката си плътно един до друг, единият леко пред другия и двата плоски на пода. Изпънете ръцете си над главата, хващайки горната част на дъмбела с две ръце. Докато държите горната част на ръцете си до главата, бавно огънете ръцете си, спускайки предмишниците зад себе си към гърба, докато не почувствате леко разтягане в трицепса. Вдигнете ръцете си нагоре над вас, за да завършите един представител. Повторете.
Вземете големи резултати с щампата на мряна
Упражнението с пулвер за мряна е насочено към мускула latissimus dorsi отзад, но също така работи трицепсите и делтоидите, което го прави неразделно мускулно упражнение за стрелба с лък. Легнете горната част на гърба перпендикулярно на плоска пейка с тежести, краката са свити пред вас под прав ъгъл, а краката са плоски на пода. Хванете за мряна, разположете ръцете си така, че да са изпънати право над вас и дръжте ръцете си изравнени с раменете. Докато държите ръцете си прави по време на движение, движете ръцете си назад с бавно, контролирано движение, докато мряната не се намира непосредствено зад главата ви. След това се върнете в началната си позиция. Повторете.
Защо се нуждаете от отпадането на Lat в живота си
Latissimus dorsi е най-големият мускул на гърба и е един от основните мускули в тялото, използван при стрелба с лък, главно по време на движението на теглене на лъка. Упражненията за издърпване на Lat са най-ефективни за насочване към този мускул, така че опитайте с натискане на кабела. На седалката на лат машина за спускане поставете краката си на пода под вас и поставете ръцете си над вас, докато се хващате за успоредния закрепване на кабела. Включете ядрото си, дръпнете надолу кабелния пристав и след това го върнете, докато ръцете ви са напълно изпънати. Повторете.
Тежести, повторения и комплекти
Дори при всички правилни упражнения, ако не използвате правилното количество тегло или завършите правилния брой сетове и повторения, няма да получите резултатите, на които се надявате. Започнете с тегло, което можете да управлявате, и само увеличете количеството на теглото, което използвате, когато можете да изпълните пълен набор от 12 повторения, като същевременно поддържате правилната форма през цялото време. Постепенно се работи до завършване на три серии по 12 повторения.
