LIVE ** STRONG **. COM Потребителско име: Alannajmay LIVESTRONG.COM Член от: 5/8/2017
Възраст: 34 | Височина: 5'6"
ПРЕДИ Тегло: 263 паунда рокля / размер на панталона: 18/20
СЛЕД Тегло: 135 килограма Рокля / Размер на панталон: 4
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Винаги бях с наднормено тегло, но повратът ми се случи през 2015 г. Имах дъщеря, която почина, когато беше само на 18 дни. Когато това се случи, то напълно разтърси моя свят и аз просто се загубих. Изпаднах в масивна депресия, едвам станах от леглото и ядох в опит да се почувствам по-добре. Спрях да се грижа за живота си и не ме интересуваше как изглеждам. В продължение на много месеци бях просто много тъжен, летаргичен и апатичен. Теглото току-що започна да се трупа. Около шест или седем месеца след като дъщеря ми почина, видях моя лекар и тежах 263 паунда. Това беше най-високото тегло, което някога бях. Не можех да повярвам, че съм си позволила да стана толкова зле. Беше опустошително.
LIVESTRONG.COM: Какво беше вашето вдъхновение за промяна?
Знаех, че повече от всичко искам да имам друго бебе, но също знаех, че здравето ми се е влошило толкова много, че първо трябваше да направя промяна. Трябваше да започна да се грижа за себе си, преди да мога да се грижа правилно за бебе. Започнах да бъда по-внимателна какво ям, но не бях активно диета.
Около три месеца след като постигнах най-голямото си тегло, се върнах при лекаря и разбрах, че съм бременна отново. В този момент тежах 230 килограма. Изкарах го през бременността си, без да кача тегло и тежах 230 килограма точно преди да родя. След като се роди дъщеря ми, отново започнах да се храня и се върнах към наддаване. Съпругът ми беше последният тласък, който ми трябваше. Той намери калкулатора за калории MyPlate и започна да го използва. В началото не бях напълно на борда, но след като го използвах около седмица и осъзнах колко лесно е, напълно се ангажирах да оздравея.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Толкова се радвам, че намерих LIVESTRONG.COM! Никога не бих стигнал толкова далеч, колкото бях без него. Използвах MyPlate, за да отслабна почти цялото си тегло - това ми помогна изключително много. Проследяването на калориите ми направи загубата на тегло изключително лесно и извадих всички догадки от него. Също така използвам MyPlate за проследяване на макро- и микроелементите, които намерих за много полезни.
Общността LIVESTRONG.COM беше благословия за мен. Те са невероятна, мила, знаеща група хора и някои от тях ще бъдат приятели през целия живот. Винаги са ме напътствали в правилната посока и са ме учили за хранене и фитнес. Те ме развеселиха и ми помогнаха да се върна на път, когато не съм го направил. Накараха ме да се справя по-добре и ме накараха да осъзная, че мога да отида много по-далеч, отколкото някога съм очаквал. Като цяло ми отне малко по-малко от две години, за да сваля 128 килограма.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Имам късмета да имам наистина добра система за поддръжка. Съпругът ми е на първо място. Той беше на това пътуване, за да се оздравее с мен и аз никога не бих започнал, ако не беше първоначалният му тласък. Моята майка също беше изключително подкрепяща и полезна през целия път. Тя беше там, за да ме насърчи и да ми предложи съвет. Общността LIVESTRONG.COM също беше голяма система за поддръжка за мен. Много съм благодарен на всички там.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш ?
Започнах да се упражнявам, като просто ходя всеки ден с дъщеря си в количката. Обикалях около пет мили на ден, всеки ден, дъжд или блясък. След няколко месеца от това реших да започна силова тренировка. Взех членство в салона и тежести за вкъщи и започнах да вдигам. Вдигането на тежести вече е едно от любимите ми неща за правене и правя комбинация от фитнес и домашни тренировки. Също така все още ходя много с дъщеря си и тичам по протекторната пътека.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Понеделник и вторник са моите фитнес дни. Прекарвам няколко часа там, разделен между кардио и повдигане на тежести. Сряда, четвъртък и петък правя програма от вкъщи, наречена Strong Curves, и се опитвам да направя някаква форма на кардио. Събота, отново съм във фитнеса за кардио и лифтинг. Неделя, почивам и се разтягам.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
В момента практикувам периодично гладуване, което означава, че се храня само в осемчасов прозорец всеки ден. Откривам, че това помага да контролирам апетита си и да ми помогне за метаболизма. По принцип ям по две хранения и лека закуска всеки ден. Най-полезното за мен беше „JERF“ - просто яде истинска храна. Придържам се към прости храни като месо, зеленчуци, яйца, сирене, ядки и др. Опитвам се да избягвам преработена храна, захар и прости въглехидрати.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Когато отслабвах, ядях около 1500 калории на ден. Сега, когато поддържам, ям някъде от 1800 до 2500 калории на ден, в зависимост от това колко съм тренирал.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Телбодите, които винаги поддържам под ръка, са ми бадеми, авокадо, спанак, броколи, брюкселско зеле, месо, яйца, риба, скариди, обвивки с високо съдържание на фибри, газирана вода и кафе!
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Открих, че приготвянето на храна е огромна помощ и улеснява оставането на пътя. Често ще прекарам един ден, приготвяйки храната на семейството си за седмицата. Разделям храненията в отделни контейнери. Това прави лесно да вземете нещо, което да доведе до работа и извежда планирането от нашите дни. Намирам, че съм по-подготвен, толкова по-малка е вероятността да се подхлъзна. Правим пазаруване на хранителни стоки веднъж седмично. Обичам да поръчам хранителни стоки онлайн, за да можем да планираме и правилно да правим бюджет. Това отнема всякакви изкушения, които бихме могли да имаме, докато пазаруваме.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Трябва да кажа, че цялото това пътуване ми беше изненадващо лесно. Калорийният тракер MyPlate отнема всички догадки и го прави толкова лесно да ядете балансирани ястия. След като поех този ангажимент към себе си, просто се придържах към него, докато стигна до целта си тегло. Най-предизвикателното за мен, предполагам, са социалните ситуации, при които не мога да контролирам храната или хората, които се опитват да ми дадат нежелана храна. В тези ситуации се опитвам да избягвам лошите храни, но ако не мога да направя това, поне се опитвам само да се отдадете на умереност.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Някой от общността LIVESTRONG.COM каза веднъж, че не става въпрос за мотивация, а за отдаденост. Това наистина се залепи с мен и си припомням за повечето дни. Просто бъдете последователни, хранете се добре и тренирайте дори в дните, които не искате. Ако разчитате, че просто сте ангажирани с целта си, вместо да се опитвате да повишавате мотивацията всеки ден, е по-лесно да бъдете последователни. Това е един от най-добрите съвети, които съм получавал, така че ще го предам заедно.
В противен случай го направете за себе си и за собственото си здраве, вместо да го правите, за да угодите на други хора. Променете диетата си по начини, които можете да поддържате. Ако се ограничите твърде много, вероятно в крайна сметка ще се откажете. Нека промените да бъдат постепенни и не бързайте - в крайна сметка това ще бъде просто животът ви, вместо диета.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Днес животът ми е по-добър, отколкото някога е бил! Щастлив съм и съм на разстояние от антидепресантите, които приемам почти през целия си живот. По-силен съм, отколкото някога съм бил, и съм изпълнен с енергия. Животът ми е добър и се чувствам добре в себе си. Все още използвам LIVESTRONG.COM ежедневно. Аз участвам с общността почти всеки ден. Наистина ми е приятно да имам фитнес общност, от която мога да се уча. Всички са толкова вдъхновяващи. Аз също все още използвам проследяването на калории. Не следя всеки ден, но обичам да проверявам няколко пъти седмично, за да видя къде съм с калории и макроси.
Какво мислиш?
Имате ли вдъхновяваща история за успеха да споделите? Използвахте ли LIVESTRONG.COM за да станете здрави? Изпратете ни имейл на [email protected] за подробности за споделянето! За да започнете своето фитнес пътуване, присъединете се към нас днес на LIVESTRONG.COM или като изтеглите приложението MyPlate.
