Когато става въпрос за упражнения, вероятно се фокусирате върху основните части на тялото като гърба, гърдите, ръцете и краката. Въпреки това е също толкова важно да укрепите ръцете си - нуждаете се от тях, силни за ефективно захващане, задържане и стискане, за да можете да изпълнявате безброй ежедневни задачи. Вземете силни, здрави ръце с упражнения, които укрепват мускулите в ръката, както и пръстите и китките.
Стиснете за сила
Стискащите топки могат да се използват за увеличаване и подобряване на силата на захващане на ръцете. Тези малки притискащи се топчета обикновено са с размерите на дланта ви. Просто държите топката в една ръка с пръсти, затворени около нея и стискате. Задръжте всеки изстискване пет до 10 секунди, отпуснете се и повторете 10 до 15 пъти. Правете това упражнение три пъти на ден за всяка ръка.
Обхват на движенията за движение
Китките ви свързват ръцете с предмишниците и помагат да поддържате пръстите си в правилно подравняване. Повишената сила на китката ще укрепи ръцете, тъй като китките помагат за стабилизиране на ръцете по време на движения нагоре и надолу. Правете кръг от упражнения за движение на китката, в които движите ръката нагоре и надолу всеки ден. Започнете, като опирате дясната си предмишница на маса с китката точно от ръба и дланта, обърната надолу. Стабилизирайте китката си с лявата ръка. Изпънете дясната си ръка, като я преместите нагоре към тавана, задръжте за три секунди, преди бавно да я спуснете обратно надолу, за да сочите към пода. Върнете се в неутрална позиция и повторете 10 до 15 пъти за общо три сета.
Нека пръстите ви вършат разходката
Укрепвайте мускулите в ръката с упражнения за ходене с пръст. Направете това упражнение, като положите дланта си надолу върху масата с широко разперени пръсти. Започнете бавно да вървите всеки пръст един към друг, като повдигнете показалеца и го преместите към палеца си; повторете със средния пръст към показалеца; четвърта цифра към средния пръст и накрая, розово пръст към четвъртия. След това повторете серията назад, като започнете с преместването на розовото обратно в първоначалното си положение; четвърта цифра към розовото и така нататък. Повторете 10 пъти няколко пъти на ден.
Функционални дейности
Укрепете пръста и ръцете си, като изпълнявате функционални дейности като упражнения. Опитайте да вземете малки предмети като химикалки, кламери и пръстени; напредване към по-големи предмети, които изискват повече сръчност, като чаши за кафе и тегло 2 до 3 килограма за ръце. Повторете всяко упражнение за общо 10 до 12 повторения или редовно се включвайте в ежедневието си няколко пъти на ден.
