Нека режем на гонитбата. Не можете да определите къде точно се отлагат мазнини в тялото ви. След като усвоите храната си и глюкозата попадне в кръвообращението, панкреасът ви отделя хормони, които трансформират глюкозата в въглехидрати и мазнини, които след това се разпределят в тялото ви. Колко излишни калории изяждате, определя колко ще се съхранява. Вашите гени определят къде се съхраняват мазнините, казва д-р Бари Стар от Училището по медицина на университета в Станфорд. Така че, ако търсите да увеличите размера на бедрата, трябва да изградите мускули в областта на тазобедрената става, за да осигурите обем, като същевременно поддържате слой подкожна мастна тъкан.
Умен труд
Етап 1
Определете типа на тялото си. Ако сте склонни да наддавате на тегло в бедрата и дупето, имате тип тяло на круша. Ако сте склонни да наддавате на тегло в корема, имате ябълков тип тяло. Ако имате тип тяло на крушата, съхраняването на мазнини в бедрата ще бъде полъх. Просто яжте повече. Въпреки това, тъй като четете тази статия, има голяма вероятност да имате тялото тип ябълка. Яденето на повече ще добави повече мазнини към корема, отколкото към бедрата.
Стъпка 2
Приемете, че въпреки че можете да подобрите формата си, има ограничения. Костната ви структура определя ширината на бедрата и генетичния ви телесен тип - ябълка спрямо круша - определя дали излишните калории се съхраняват в бедрата, корема или другаде.
Стъпка 3
Ангажирайте се с рутината на ежедневните тренировки. Не можете да насочите бедрата си към добавяне на мазнини, но абсолютно можете да насочвате и да изграждате мускули в дупето и бедрата. За да изградите по-голямо дупе и ханш, ангажирайте се с тренировки за съпротива. Присъединете се към здравен клуб или вземете някои тежести. За начало се ангажирайте да правите два или три комплекта от три упражнения на ден, изпълнявайки осем до 12 повторения на всяко упражнение във всеки комплект.
Стъпка 4
Следете теглото си и управлявайте внимателно калориите си. Докато изгаряте повече калории, тренирайки, може да се наложи да промените хранителните си навици: Увеличете калориите си и най-вече приема на протеини, за да поддържате мускулната си маса и да запазите гладки извивки в бедрата и дупето.
Работа на тялото
Етап 1
Правете клякания. Застанете право нагоре, след това спуснете тялото си, огъвайки се в коленете, докато не сте почти в седнало положение. Върнете се в изправено положение. Добавете съпротива, като държите щанга през раменете или дъмбели в ръцете си. Варирайте ширината на стойката си, за да се съсредоточите върху различни мускули. Когато разперете краката си по-широко един от друг, ще работите повече на бедрата и дупето си.
Стъпка 2
Правете лунги. Застанете изправени, като държите дъмбели отстрани. Стъпка напред на около 2 фута с десния крак, оставяйки левия крак на място. Спуснете тялото си, докато се изпънете напред, но дръжте торса си изправен. Не поставяйте коляно напред отвъд пръстите на краката. Използвайте петата на десния крак, за да се избутате в изправено положение. Повторете движението, пристъпвайки напред с левия крак.
Стъпка 3
Правете глутенови откати. Коленете на четворки. По контролиран начин хвърлете десния крак назад, ритайки долната част на крака нагоре към тавана. Изпънете крака нагоре, държейки го за брой един. Направете 10 повторения, след това направете същото с левия крак.
Стъпка 4
Правете разходки в ходене. Използвайте движенията на хълбока, за да се придвижите напред, но вместо да бутате обратно в изправено положение, след като се запънете напред, вместо това изпънете напред с другия си крак. Lunge през цялата стая.
Стъпка 5
Правете лифтинг. Застанете с краката на ширината на бедрата. Дръжте дъмбели пред бедрата. Поддържайки изправен гръб, наклонете се напред от бедрата, докато тежестите достигнат до пищялите ви. Стиснете дупето си и се повдигнете обратно в изправено положение.
Неща, от които ще се нуждаете
-
бар
гири
Бакшиш
Попълнете рутината си. Направете 30 минути катерене по стълбището, като вървите бавно и стабилно. Носете тежестта си на краката, а не на парапетите.
