Как да кажете колко килограма мазнини трябва да загубите

Необходимо е да зададете своите гледни цели, преди да започнете нов план за отслабване. Целта, върху която трябва да се съсредоточите, е идеалното ви тегло и е изключително важно да знаете това число. Това е така, защото излишните килограми телесни мазнини, които носите, биха могли да увеличат риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и дори определени ракови заболявания, според Националните здравни институти. След като определите размера на килограмите, които трябва да свалите, можете да се съсредоточите върху постигането на целите си за отслабване.

Една жена следи упражнения и измервания в дневник. Кредит: Мартина / iStock / Гети Имиджис

Етап 1

Измерете теглото и височината си. Претеглете се сутрин преди първото хранене за деня, независимо дали закуска или брънч. Това е времето на деня, когато стомахът ви не е пълен и ще получите по-точна мярка за тегло. Напишете тези две фигури върху лист хартия.

Стъпка 2

Изчислете идеалното си телесно тегло. За жените започнете със 100 килограма и добавете 5 паунда на всеки инч над 5 фута височина. Една жена с височина 5 фута, 6 инча трябва да тежи около 130 килограма, а 6 умножена по 5 е равна на 130. За мъжете започнете със 100 килограма и добавете 6 килограма на всеки инч над 5 фута висок. Мъж, който е висок 6 фута - или 12 инча над 5 фута на височина - трябва да тежи 172 килограма.

Стъпка 3

Вземете текущото си тегло и го извадете от идеалното тегло. Това ще ви даде броя килограми, които трябва да свалите. Например, жена, която е на 5 фута, 6 инча и тежи 165 килограма, трябва да загуби около 35 килограма. Човек, който е висок 6 фута и тежи 225 килограма, трябва да загуби 53 килограма.

Стъпка 4

Запишете час при вашия лекар за по-точна оценка, особено ако сте дете на възраст под 18 години. Педиатър използва диаграма за растеж, за да прецени колко трябва да тежи вашето дете. Освен това мъжете и жените, които са с по-малко от 5 фута или липсват крайници, няма да могат да използват метод у дома за оценка на идеално тегло или да изчислят колко тегло трябва да отслабнат.