Как да настроите домашен фитнес бокс

Една от причините хората да се обръщат към тренировките по бокс, за да останат във форма или да влязат във форма е, защото това може да бъде по-интересно, освобождаващо от стреса упражнение от обичайната сесия за фитнес, като бягане на бягаща пътека или повдигане на тежести. Домашен фитнес бокс също може да ви помогне да намерите собствената си мотивация да тренирате себе си, вместо да разчитате да стигнете до клас или да използвате личен треньор. Бокс фитнес може да бъде толкова просто или толкова сложно, колкото искате, в зависимост от наличното ви пространство, средства, както и вашите изисквания.

Чантите за удар са ключова част от фитнес залата за бокс. Кредит: xmee / iStock / Getty Images

Етап 1

Разчистете място за вашия бокс фитнес. Нямате нужда от много място, ако поддържате нещата минимални, но колкото повече място, толкова по-добре, ако търсите да се движите или да спарите. Тренировките по бокс могат да вдигнат много шум, така че гараж или навес далеч от къщата е за предпочитане.

Стъпка 2

Започнете с основите. Помислете за подовата настилка: бетонните подове могат да бъдат неумолими за ставите ви, така че ако планирате да прескачате или да правите тренировки за краката, трябва да помислите за полагане на постелки. Изтривалки от пяна, които сложни заедно, са бързо и евтино решение.

Стъпка 3

Инсталирайте торбичка за удар. Тренирането на чанти е важна част от тренировките по бокс, особено ако ще тренирате у дома, най-вече без партньор или треньор. Можете да закупите независими чанти, които са лесни за инсталиране, но по-малко трайни или окачени чанти за стена или таван, които изискват фиксираща скоба и вериги.

Стъпка 4

Добавете всякакъв друг вид чанта, за която имате място и която можете да си позволите. Докато чантата за удар предлага много възможности за тренировки, други чанти като топка от пода до тавана, чанти за куки и горна рязане или чанти за скорост ви дават други възможности, които могат да добавят разнообразие към вашето обучение. Повечето няма да изискват много допълнително пространство или разходи и изискват малко усилия за монтиране, с прости скоби, монтирани на пода или стената.

Стъпка 5

Добавете друга екипировка за бокс. Ще ви трябват боксови ръкавици и опаковки или ръкавици с ръкавици, за да защитите ръцете си, докато удряте торбите. Ако имате тренировъчен партньор, ръчните ръкавици могат да добавят друго измерение към вашето обучение, или можете да спарите или да тренирате, ако имате достатъчно място.

Стъпка 6

Добавете тежести, ако искате да включите силови тренировки във вашия режим. Кани или гири и щанги са сравнително евтини и се поддържат с останалата част от вашето оборудване. Предлагат се също пейки или стелажи за клек и друго оборудване за домашен фитнес, в зависимост от наличното пространство и вашия бюджет.