Име: Рут Д.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: ruthannd (LIVESTRONG.COM Член от: 22 март 2016 г.)
Възраст: 46 Височина: 137
ПРЕДИ Тегло: 160 Рокля / Размер на панталон: 8 до 12
СЛЕД Тегло: 137 Рокля / Размер на панталон: 4 до 6
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Рут: Просто се развихрих, опитвайки се да намеря идеи какво да правя и какво да ям, за да направя промяна. Нямах посока по отношение на диетата и упражненията и нямах идея как да или къде да започна.
Мислех, че съм здрав, защото от време на време правех опит да променя диетата и упражненията си. Но ме беше срам от това как изглеждах и се чувствах. Никога не се чувствах комфортно в собствената си кожа и се чудех дали някога ще го направя. И не помогна, че по принцип ядох каквото и когато и да било. Нямаше баланс в това, което ядох - няма контрол на порциите.
LIVESTRONG.COM: Коя беше повратна точка, която те вдъхнови да направиш промяна?
Рут: През 2013 г. бях просто недоволна от всичко: от връзката си, тялото, диетата и здравето си. През септември същата година отговорих на обява в бюлетина на моята компания за предизвикателство за отслабване в местен фитнес. Това беше денят, в който си обещах, че ще направя промяна.
Наистина не можех да си позволя хонорара, за да се присъединя към предизвикателството, но се ангажирах с разходите, завърших шестседмичната програма и заех трето място. Оттогава съм в здравословна връзка, ходим във фитнес залата поне четири дни в седмицата и имам много по-здравословен начин на живот.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Рут: За първи път разбрах за LIVESTRONG.COM по-рано тази година. Използвам сайта ежедневно за рецепти, идеи за упражнения и други съвети, които са ми помогнали да ме следят. Рецептите, които са в MyPlate, ми дадоха много здравословна възможност за хранене. Отне ми няколко месеца, за да достигна крайната си цел.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Рут: Имам фантастична система за подкрепа в семейството си, моите колеги и моето гадже. Всички ме развеселиха по време на пътуването ми за отслабване и по време на моментите, които прекарах във фитнеса. Не се опитват да ме убеждават да ям лоши неща, когато този вид храна е наоколо, и винаги ме поздравяват за моята отдаденост.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш?
Рут: Обичам времето си във фитнеса - особено програмата за стартиращ лагер, предлагана в моя местен фитнес. Обичам да ходя и съм в процес на „учене“ как да тичам ефективно.
LIVESTRONG.COM: Можете ли да ни разкажете повече за това как променихте тялото си и загубите инча в резултат на фокусирането върху фитнес и вдигане на тежести?
Рут: Никога през живота си не съм имал никакъв мускул, така че можете да си представите какво е за мен да ги имам на 46!
През 2013 г. теглото ми беше 160 килограма; десният и левият бицепс бяха 11 инча; раменете бяха 16 инча; гърдите бяха 40 инча; талията беше 34 инча; бедрата бяха 42, 5 инча; лявата и дясната част на бедрата бяха 22 инча; а лявата и дясната телета бяха 16 инча.
В момента теглото ми е 137 килограма; десният и левият бицепс са 10, 5 инча; раменете са 14, 5 инча; гърдите са 35, 5 инча; талията е 31, 5 инча; бедрата са 36, 5 инча; дясното бедро е 22, 5 инча; лявото бедро е 22 инча; а лявата и дясната телета са 13 инча.
Предстои ми още дълъг път, но съм много доволен от резултатите си.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Рут: От понеделник до четвъртък имам курсове за стартиращ лагер от 6 до 18:45 ч. Обикновено се качвам на елиптичния за около 15 до 20 минути преди всеки клас.
Наскоро добавих и 5K тренировъчна програма, която ме пуска на бягащата пътека три пъти седмично на обяд.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Рут: Ям пет до шест пъти на ден: две закуски и три хранения. Имам си BCAA като цяло преди лягане като шесто хранене. Ям много протеини, зеленчуци и плодове.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Рут: Оставам в диапазона от 1200 калории.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Рут: Поддържам плодове и зеленчуци под ръка. Аз също обичам да се запасявам с ядки. Те са полезни за моменти, когато трябва да огранича желанието си.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Рут: Правя приготвяне на храна за седмицата в неделя и обикновено пазарувам хранителни стоки веднъж седмично. Понякога ми се налага да спирам до магазина няколко пъти седмично, за да вземем повече плодове или зеленчуци. Опаковам всичките си ястия и закуски за деня и го вземам със себе си за работа. Храненето навън е рядко. Това е лакомство!
LIVESTRONG.COM: Имаше ли добавки, които сте приемали по време на пътуването си?
Рут: Приемам няколко витамина дневно и пия протеинов прах със обезмаслено мляко като обедна закуска. Пия вода, сякаш няма останала на земята: Тя помага за ограничаване на копнежа, когато „мисля“, че съм гладен.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Рут: Най-голямото ми предизвикателство беше самосъмнението и не вярването, че имам способността да се променя.
Никога не съм мислил, че ще имам мускулна дефиниция и най-накрая го правя на 46 години. Мислех, че ми е предопределено да не съм във форма, защото не мислех, че мога да намеря нещо, което работи за мен. Но всичко това се промени.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Рут: Всичко е възможно, когато сте решили това. Можете да направите всяка промяна по всяко време на живота си.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Рут: Продължавам да работя. Все още имам проблемни области, над които работя, и неща, които да постигна с моята годност. Целта ми за себе си тази година беше да правя 5K на месец и се справям добре с това. Планирам да работя до 10K през следващата година. Аз съм във фитнеса четири дни в седмицата и диетата ми все още е на мястото.
Имам тук и там ядене. Аз съм човек и имам дните си, в които просто искам да ям боклуци, но намирам начин да работя чрез него.
Постигнах страхотни крачки с упражнението си. Преди не можех да правя нещо толкова просто като скачане на крикове, без да се навивам, но сега мога да ги правя много по-лесно. И колкото и да не ми харесва, мога да правя много повече сега, отколкото бих могъл да правя преди.
Имаше толкова много неща, за които се стараех да се боря, но разбрах, че тези упражнения няма да ме убият и че мога да ги правя.
