Опитвате ли се да отслабнете, но ви липсват нискокалорични идеи за вечеря? Това, че се стремите да свалите няколко килограма, не означава, че всяка вечер трябва да печете нежни пилешки гърди или да задушавате една и съща стара сьомга.
Не разбирайте погрешно - тъй като постните източници на протеини, пилешкото месо и сьомгата са твърди телбодове. Но е добре да разнообразите менюто си за вечеря, за да не ви омръзне да ядете едно и също нещо и в момент на слабост да си поръчате куп мазни излитания.
Така че покълнете вечеря с тези шест здравословни, одобрени от диетология рецепти, всяка от които е 500 калории или по-малко.
Искате повече здравословни рецепти? Изтеглете приложението MyPlate и вземете прости, вкусни ястия и закуски, съобразени с вашите хранителни цели.
1. Тофу трикольор Стир-Фрай
- Калории: 283
- Мазнини: 16 грама
- Въглехидрати: 16 грама
- Протеин: 19 грама
Само една чиния от тази пържена на растителна основа пържена храна ще изпълни препоръчителния брой порции зеленчуци на Министерството на земеделието. А с 4 грама фибри за пълнене, вие гарантирано се чувствате удовлетворени, казва Франсис Ларгман-Рот, RDN, диетолог със седалище в Бруклин и автор на Eating in Color: Вкусни, здравословни рецепти за вас и вашето семейство.
Вземете рецептата на Tofu Tricolor Stir-Fry и хранителна информация тук.
2. Веган италиански патладжан пармезан
- Калории: 198
- Мазнини: 3 грама
- Въглехидрати: 37 грама
- Протеин: 6 грама
Това нискомаслено, веганско въртене върху класическото италианско ястие изхвърля млечната, но винаги можете да поръсите някои парченца бадемова моцарела, за да си оправите „сиренето“. Плюс това, пармезанът на растителна основа може да се похвали с огромни 16 грама фибри, които ще ви помогнат да регулирате кръвната захар и да подпомогнете храносмилането.
За да създаде по-балансирано хранене, Ларгеман-Рот препоръчва да добавите богата на протеини гарнитура като киноа.
Вземете веганската италианска рецепта за патладжан с пармезан и хранителна информация тук.
3. Проста Турция салса чили
- Калории: 339
- Мазнини: 20 грама
- Въглехидрати: 21 грама
- Протеин: 19 грама
Постната смляна пуйка и бъбреците осигуряват здравословния протеин за този бърз и лесен домашен чили, който е идеален за натоварени седмици. Просто кафяво пуешко, хвърлете съставките в тиган и вечерята се сервира на 15 минути. За да намалите съдържанието на натрий, изплакнете боба под вода преди готвене.
Вземете рецептата Simple Salsa Chili и информация за хранителните вещества тук.
4. Паста от скариди от чесън с чесън
- Калории: 99
- Мазнини: 3 грама
- Въглехидрати: 4 грама
- Протеин: 14 грама
Направени от роден в Азия ям, юфката ширатаки е идеалният заместител на спагети за хората, които наблюдават приема на въглехидрати. "И с малко под 100 калории, тази рецепта за" паста "е сделка с калории", казва Ларгман-Рот.
Но, подправено със зехтин, чесън, лимонов сок и пикантни люспи от червен пипер, това ястие със скариди с високо съдържание на белтъчини определено не спестява вкуса.
Вземете рецептата за макаронени скариди с чесън и информация за хранителните вещества тук.
5. Юфка от тиквички със спанак песто и грах
- Калории: 169
- Мазнини: 14 грама
- Въглехидрати: 7 грама
- Протеин: 3 грама
„Здравословните омега-3 мазнини от орехите се комбинират с бебешки спанак и грах, за да се направи този ароматен песто“, казва Ларгман-Рот. Този богат на хранителни вещества вкусен сос се съчетава перфектно с юфка от тиквички, които усвояват цялата вкусност.
Искате да спестите малко време? Вместо да спирализирате собствените си тиквички, купете предварително опаковани свежи зодици в магазина за хранителни стоки.
Вземете юфка от тиквички със спанак Песто и грах рецепта и информация за хранителните вещества тук.
6. Турция тако
- Калории: 300
- Мазнини: 8 грама
- Въглехидрати: 35 грама
- Протеин: 22 грама
Защо да чакате Taco вторник, когато можете да хапнете тези вкусни пуешки тако от гърди всеки ден от седмицата? Опаковани с пълнене на зеленчуци като хрупкави моркови и зеле, плюс кремаво авокадо, получавате цяла партида храна (три тако) само в една 300-калорична порция, казва Largeman-Roth. Най-отгоре с лъжичка салса и чаша обикновено кисело мляко за алтернатива на заквасена сметана с по-ниско съдържание на мазнини.
Вземете рецептата на Турция Tacos и информация за хранителните вещества тук.
