Идеята да се откажете от толкова много неща, на които се радвате, за да отслабнете, изглежда космически несправедлива, но малко неща, които си струва да постигнете, винаги са лесни.
Орязването на алкохол от диетата ви или поне намаляване на количеството, което изпивате, има много ползи за здравето, включително положителен ефект върху загубата на тегло - въпреки че е невъзможно да се прецени точно колко тегло ще загуби всеки човек, ако спре или спре пиене.
Наслаждавайки се на коктейл, бира или чаша вино от време на време е толкова увлечен в американската култура, че може да се види немислимо да се откаже изцяло от алкохола. Добрата новина е, че ако нямате проблеми да спрете след едно питие и не забравяте да отделите тези калории, все пак можете да се насладите на случайна напитка, без драстично да забавите загубата на тегло.
Бакшиш
Колко тегло ще отслабнете, като се откажете от алкохола, зависи от това колко пиете сега, както и от други фактори на начина на живот, като диета и упражнения.
Как работи отслабването
Според здравните експерти в Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) загубата само от 5 до 10 процента от общото ви телесно тегло осигурява солидни ползи за здравето. Те включват по-добър сън, повече енергия и по-лесно управлявани нива на кръвната захар. Добре регулираните нива на кръвната захар могат да намалят риска от диабет тип 2, казва CDC. Отслабването, особено мазнините в корема, също намалява риска от сърдечен удар, инсулт и някои видове рак, обяснява CDC.
Но ако отслабването е било просто въпрос на изгаряне на повече калории, отколкото приемате, никой никога няма да се бори да се отслаби. Това е малко по-сложно от това, предупреждава CDC и може да се наложи да експериментирате малко, за да намерите програмата за отслабване, която работи за вас, за да свалите тези излишни килограми и да ги предпазите.
Има много подходи за здравословно отслабване, CDC уверява, но вашият план за хранене трябва да бъде устойчив в дългосрочен план. Това означава, че няма диети диети, които силно ограничават броя ви калории или избора на храна. Имате нужда и от широка гама от храни, за да гарантирате, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
Ефекти на алкохола върху теглото
Според медицинския център на Университета в Охайо-Векснер, алкохолът може да забави загубата на тегло, дори ако правите диета внимателно и спортувате редовно. Отчасти това е така, защото напитките варират в голяма степен до калории. Леката бира може да има само 100 калории, казва Уекснър, но една маргарита може да има до 400 калории. Напитките, приготвени със сметана, имат още повече.
Освен калориите, Медицинският център на Wexner ви напомня и за ефекта, който алкохолът оказва върху съня ви. Може да ви помогне да заспите, но качеството на съня страда - по-вероятно е да се събудите няколко пъти през нощта след пиене. Липсата на сън може да играе поразия с вашата воля сила, а също така може да забави метаболизма ви.
Оценете как пиете
Преди да решите дали да се откажете изцяло от употребата на алкохол, е добре да погледнете честно защо, кога и колко пиете. Според клиниката Майо, здравословното количество алкохол на напитка се състои от не повече от:
-
1, 5 унции дестилиран алкохол като бърбън, джин, водка или уиски
-
5 унции вино, независимо дали е червено, бяло или розе
-
12 течни унции бира
Умереното пиене, обяснява клиниката Майо, означава не повече от три напитки на ден за жени и не повече от седем напитки седмично. Това се отнася и за мъже над 65-годишна възраст. За мъже на възраст под 65 години умерено пиене означава не повече от четири напитки на ден и по-малко от 14 напитки седмично. Ако редовно пиете повече от това, може да навредите на тялото си, както и да саботирате програмата си за отслабване.
Изберете здравословна диета
По-ефективен метод от броенето на калории е да се броят макроси, съветват фитнес гурутата от Международната асоциация за спортни науки. Казано по-просто, макросите или макронутриентите са основните източници на енергия на вашето тяло, протеините, въглехидратите и мазнините са всички макронутриенти - и те отчитат всички калории, които консумирате, с изключение на тези в алкохола. Витамините, минералите и фитонутриентите също са необходими за питателна програма за отслабване.
ISSA обяснява, че е важно да знаете какво прави всеки макронутриент за вашето тяло. Протеинът изгражда и поддържа постната мускулна маса и телесната тъкан, което също помага да се възстанови. Въглехидратите хранят тялото и мозъка ви, като повишават нивото на глюкоза в кръвния си поток. Мазнините са необходими за регулиране на хормоните ви, а ненаситените мазнини са най-здравословният ви избор за това, казва ISSA.
Различните видове макроси съдържат определен брой калории. Протеинът има 4 калории на грам, както и въглехидратите. Мазнините съдържат 9 калории на грам. Алкохолът съдържа 7 калории на грам, но тези калории не съдържат белтъчини или мазнини и са основно пуста захар, без никаква хранителна стойност. Консумацията на алкохол, докато се опитвате да отслабнете, може да задържи броя на калориите ви твърде високо, като същевременно компрометира храненето ви.
Наспи се
Бихте си помислили, че да останете будни по-дълго, ще изгорите повече калории и следователно ще ускорите загубата на тегло, но всъщност не работи по този начин. Според експертите от Tufts University, хората, които спят по-малко, са склонни да имат по-висок индекс на телесната маса или ИТМ, отколкото тези, които редовно получават пълноценен сън.
Тъй като алкохолът може да попречи на нормалните модели на сън, има смисъл да го избягвате, ако се опитвате да отслабнете.
Справете се с хидратацията си
Според Мичиганския университет едно възможно тайно оръжие за отслабване може да е водата. Хората, които са склонни да са хронично недохидратирани, обяснява Университетът на Мичиган, също имат тенденция да имат по-висок ИТМ от хората, които остават напълно хидратирани. Университетът на Мичиган също отбелязва, че са склонни да ядат по-малко храни с високо водно съдържание, като пресни плодове и зеленчуци.
Въпреки че връзката между хидратацията и загубата на тегло се нуждае от допълнително проучване, за да се направи някакво категорично заключение, може да не е лоша идея да замените приема на алкохол с вода, обикновена или пенлива.
Експериментирайте с упражнение
Редовните умерени упражнения могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване. Медицинският център на Университета Ръш откликва на други експерти в препоръката да правите поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица. Това може да включва ходене, джогинг, плуване, каране на колело, танци или нещо друго, което повишава сърдечната честота.
Сдвоете сърдечно-съдови упражнения с тренировка с тежести Ръш съветва, така че да не само да изгаряте калории, но и да изграждате мускули. Колкото повече мускулна тъкан имате, толкова повече калории тялото ви изгаря, когато е в покой, обяснява Ръш, но това не е единствената полза. Избягването на алкохол, наслаждаването на здравословна диета, спането добре, стоенето на хидратирани и изграждането на мускули може да работи заедно, за да го направите толкова лесно през деня, че няма да е необходимо да посягате към този коктейл, за да се справите.
