Способността за ефективно бягане на пистата, независимо дали в състезания за скорост или издръжливост, започва с доброто хранене. Консумирането на храни, които спомагат за възстановяване на мускулите, като същевременно осигуряват енергия, може да даде възможност на бягаща пътека и да предотврати наранявания и изгаряне. Идеални закуски са тези, които комбинират протеини с въглехидрати и съдържат електролити, като натрий, калий и магнезий. Запазете порциите малки, за да можете да зареждате между състезания, без да сте забавени от пълен стомах.
Етап 1
Опаковайте органично фъстъчено масло, разпределено върху пълнозърнести бисквити. Фъстъченото масло се усвоява лесно и съдържа белтъчини, мононенаситени мазнини, калий и магнезий. Пълнозърнестите крекери съдържат енергийно подсилващи въглехидрати, фибри и натрий.
Стъпка 2
Консумирайте говеждо месо при срещата на пистата. Говеждото шут е чист протеин, който може да нахрани уморените и гладни мускули. Закупете чанти с размер на закуска или направете свои собствени, като поставите единични порции в торбички с цип. Проверете пакета с говеждо месо, за да определите размера на порцията.
Стъпка 3
Охладете с кремаво кисело мляко или извара. Тези закуски изискват по-хладно, но хранителната им стойност прави допълнителните усилия. Вътре във всяка има протеин, въглехидрати, калий, магнезий и фосфор.
Стъпка 4
Печете бебешки нови картофи в деня, преди вашата писта да се срещне и хладилна. Поръсете картофите със сол, преди да заминете за срещата и опаковайте осолените картофи в торбички с цип. Картофите съдържат калий, магнезий, желязо и фибри, а солта помага да възстановите нивата на натрий.
Стъпка 5
Обелете един банан, който да ядете между раси. Бананите съдържат въглехидрати и калий и те влизат в собствената си обвивка.
Стъпка 6
Донесете плодове, ябълки и портокали. Тези плодове са лесни за опаковане и съдържат естествена захар за енергия и много витамин С, който помага при възстановяването на клетките. Пресните плодове съдържат и вода, която може да ви помогне да рехидратирате.
Стъпка 7
Пийте вода с вашите закуски. Стойността на хидратирана може да помогне на мускулите ви да се представят по-ефективно. Водата също може да помогне за предотвратяване на наранявания, например издърпани мускули, което може да се случи, когато сте дехидратирани.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Фъстъчено масло
Пълнозърнести крекери
Говеждо месо
кисело мляко
Извара
Охладител
Сух лед
Бебешки нови картофи
Сол
банан
Горски плодове
ябълки
портокали
вода
