Яденето на сложни въглехидрати след 15:00 е един от начините за насърчаване на отслабването. Не всички сложни въглехидрати обаче се създават еднакво. Рафинираните въглехидрати като бял ориз, макаронени изделия и хляб бързо се превръщат в захар в тялото, според "Библията за изгаряне на мазнини" от Маки Шилстоун. Кафявият ориз и пълнозърнестите тестени изделия и хлябове, напротив, съдържат естествени влакна, които забавят храносмилането и предотвратяват складирането на телесни мазнини. Използвайте няколко прости диетични стратегии, за да насочите правилните сложни въглехидрати в точното време за по-бързо отслабване.
Етап 1
Яжте закуска, която включва някои въглехидрати и протеини, за да скочите - стартирайте метаболизма си за деня. На закуска можете да ядете въглехидрати малко по-обилно, защото тялото ви е в гладно състояние и се нуждае от енергия. Сутрешните ви въглехидрати са много по-склонни да се използват за енергия. Изборът на нискогликемични въглехидрати като овесени ядки и пресни плодове, като горски плодове обаче, ви дава дълготрайна енергия, за да започнете деня си, според „Диетата на абс” от Дейвид Цинкценко.
Стъпка 2
Приемайте поне 20 до 30 г протеин с всяко хранене през деня, за да заглушите естествено освобождаването на хормона за съхранение на мазнини инсулин. Освен че предотвратяват съхраняването на телесни мазнини, постните източници на протеини имат и термичен ефект, което означава, че те изгарят повече усвояващи калории, отколкото въглехидратите и мазнините. Всяка храна, съдържаща протеин, създава ефект на изгаряне на мазнини за вашето тяло, казва авторът на „Борба с мазнините“ Джеф Андерсън.
Стъпка 3
Залагайте въглехидратите си при всяко друго хранене, така че тялото ви трябва да се потопи в запасите си от мастни киселини за енергия. Някои хора имат достатъчно бърз метаболизъм, за да ядат въглехидрати при всяко хранене и въпреки това губят тегло. Ако скоростта на метаболизма ви е естествено по-бавна, може да се възползвате от пропускане на въглехидратите при всяко друго хранене. Например, имайте вкусен протеинов пюре като заместител на хранене.
Стъпка 4
Намалете приема на въглехидрати при всяко хранене през целия ден. На обяд може да изберете да хапнете порция въглехидрати с около половината от това, което обикновено приемате. Експериментирайте с различни приема, за да видите какво работи най-добре с тялото ви.
Стъпка 5
Насладете се на някои постни протеини, нискогликемични сложни въглехидрати, зеленчуци и здравословни мазнини с вечерята. Здравословните мазнини включват зехтин, омега-3 рибено масло, авокадо и ядки и семена. Тези мазнини осигуряват енергия, стабилизират кръвната ви захар и всъщност увеличават изгарянето на мазнините ви, според Shilstone. Мастната риба е естествен източник на омега-3 и прави чудесен източник на протеини за вечерта.
Стъпка 6
Ограничете приема на въглехидрати преди лягане. Въглехидратите действат като основен източник на гориво за тялото, но не е необходимо да зареждате тялото си преди да спите. Закуска към постния протеин, зеленчуците и натуралното фъстъчено масло. Ако трябва да приемате въглехидрати, имайте няколко пресни горски плодове, които са нискогликемични и имат мощен ефект на изгаряне на мазнини, според Цинкценко.
Бакшиш
Смесете една лъжичка суроватъчен протеин, половин замразен банан, една супена лъжица натурално фъстъчено масло, три кубчета лед и шест до осем унции обезмаслено мляко или вода за вкусен и здравословен протеинов пюре.
Внимание
Никога не яжте големи количества въглехидрати с високо гликемично съдържание без източник на протеини или здравословни мазнини. Особено вечер това може да доведе до складиране на телесни мазнини.
