Може да се обезкуражите за състоянието на тялото си след C-секция. След девет месеца носене на тежко бебешко коремче вероятно сте повече от готови да върнете познатото си старо тяло. Цезаровите сечения отнемат повече данък върху вашето тяло, отколкото неусложнени вагинални доставки, тъй като имате голяма операция, от която да се възстановите.
С правилния баланс на изцеление, леки упражнения, мускулна работа и добро хранене, вие ще можете да достигнете целевото си тегло и да развиете силата и издръжливостта, която ще трябва да се грижите за новото си попълнение.
Упражнение след C-секция
Изчакайте, докато видите лекуващия лекар за първата си среща след проследяване след започване на упражнения след C-секция. Може да се чувствате готови, но мястото на разреза и лечебните тъкани може да разкаже друга история. Може да отнеме шест до осем седмици, преди да ви бъде разрешено да правите упражнения, различни от лесно ходене, според Kaiser Permanente.
Публикувай корема с раздел C
Въпреки че може да се тревожите да работите върху корема след разрез, тези упражнения трябва да се правят внимателно, за да сте сигурни, че сте изцелени от операция. Започнете да укрепвате и стегнете коремните мускули с няколко лесни дихателни упражнения, предназначени да работят коремните мускули. Можете да изпълнявате тези упражнения от първия ден след вашия C-раздел:
- Поставете ръцете или възглавницата си над мястото на разреза и дишайте дълбоко, като напълнете диафрагмата с възможно най-много въздух.
- Издишайте бавно и повтаряйте, докато мускулите ви се почувстват уморени.
- Повторете няколко пъти на ден.
Обмислете вашата диета
Яжте диета с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на наситени мазнини и излишни захари, за да се възползвате най-добре на тялото след C-секция. Това ще ви помогне да отслабнете и ще подкрепи изцелението и стабилното снабдяване с мляко. Изберете пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и източници на протеини с ниско съдържание на мазнини, според клиниката Mayo. Уверете се, че ядете само когато сте гладни.
Помислете за кърменето на вашето бебе. Изследователи в проучване, публикувано през 2013 г. от бюлетина за храни и хранене, установяват, че кърмещите майки губят повече тегло, по-бързо от майките, които хранят формула. Кърменето призовава тялото ви да изгаря допълнителни калории, тъй като създава и допълва запасите ви от мляко.
Създайте резервно копие
Започнете кардио програма, която включва дейности с ниско въздействие, но увеличаваща сърдечната честота като ходене или плуване. Загрейте преди тренировка и охладете след това, за да избегнете мускулни напрежения или наранявания. Изпълнявайте тези упражнения поне три пъти седмично. Добавете упражнения за укрепване на мускулите в извън дни, тъй като мускулите увеличават нивото на фитнес и изгарят повече калории.
Спрете да спортувате, ако почувствате сълзене в мястото на разреза или развиете гадене, виене на свят или какъвто и да е вид болка и потърсете незабавно медицинска помощ. Започнете бавно и изградете обратно до рутината на тренировката преди бременността.
Набиране на приятели
Животът може да бъде стресов с новородено, особено ако също се възстановявате от операция. Това може да затрудни намирането на време за работа върху тялото ви. Помислете да се присъедините към клас след упражнения за нови приятелства и морална подкрепа. Или потърсете дейности, които можете да извършвате, включително вашето бебе, като например разходка из парк.
