Късните ви четиридесет години са подходящ момент да се заемете сериозно с отслабването, тъй като можете да защитите тялото си от някои от негативните ефекти на стареенето, като влезете в по-добра форма. С напредване на възрастта постепенно натрупвате повече мазнини около средната си част, тъй като стройният ви мускул намалява и складирането на мазнини се увеличава, което се случва, докато не започнете естествено да губите маса около 60-годишна възраст. Отговорът на нежеланите килограми на 48-годишна възраст е прост: диета, упражнения и облекчаване на стреса. Уверете се, че изчиствате плана си с вашия лекар, преди да започнете нов режим.
Хранителни въпроси
Основите на отслабването са консумират по-малко калории, отколкото използвате ежедневно, за да създадете калориен дефицит. Това е вярно, независимо дали сте на 20, 35 или 48 години. На 48-годишна възраст е важно да изберете храни, които осигуряват на тялото ви адекватно хранене, особено калций за силни кости. Говорете с вашия лекар за точния брой калории за вашето тяло, тегло и ниво на активност и след това изберете да ядете комбинация от постни протеини, пълнозърнести храни, различни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини и плодове.
Преместете тялото си
Диетата сама по себе си не може да се бори с излишното тегло, както и комбинация от диета и упражнения. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват да получавате 150 минути енергични упражнения или 300 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Ако искате да отслабнете, трябва да опитате да качите дори повече от това. Умерените и енергични интензивни кардио дейности ви помагат да изгаряте калории. Изберете между дейности като джогинг, бързо ходене, колоездене, танци или вземане на клас в стил аеробика, за да накарате сърцето си да изпомпва.
Дайте тласък на себе си
Повдигането на тежести не само помага на костите ви да останат здрави, когато се насочите към 50-годишна възраст, но също така стимулира метаболизма ви, което може да ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. Изберете рутина, която предизвиква както горната, така и долната част на тялото. На 48-годишна възраст не трябва да имате много ограничения за това, което вдигате, стига лекарят да каже, че е добре да стартирате програма. Упражнения като пресата на пейката, бицепсовите къдрици, пресата с трицепс, странично сваляне надолу, клякания, бегачи, вдигане на крака, пресата на краката, къдриците на краката и повдигането на прасеца са добро място за начало. Стремете се да правите силата си тренировъчна тренировка два до четири пъти седмично.
Умна телесна йога
Според проучване, направено от Центъра за изследвания на рака на Фред Хатчинсън, йога може да ви помогне да се храните по-внимателно, което може да ви помогне да отслабнете. На 48 години вероятно имате модели на хранене, които са били с вас от известно време, така че може да бъде полезно да забавите и наистина да осъзнаете как се храните. Йога също намалява стреса, изгаря калории, увеличава гъвкавостта и е метод за трениране на съпротива чрез използване на собственото си телесно тегло. Правете йога веднъж или два пъти седмично.
