Тичането не е запазено за тънки хора. Много хора със затлъстяване използват тичането като начин да отслабнат и да останат стройни. Когато не сте свикнали да спортувате, започнете постепенно да давате време на тялото си да се приспособява към новата рутинна работа, но е лесно да създадете план за приспособяване, независимо от теглото си.
Пропуснете ябълката - Вижте Вашия лекар
Когато сте с наднормено тегло и не сте свикнали с усилени упражнения, не започвайте, без да посетите вашия лекар. Кажете му, че искате да започнете да бягате, за да се оправи. Има вероятност да извърши цялостно физическо, като проверява вашите жизнени показатели като кръвно налягане и сърдечна честота. Той може също да вземе кръв, за да се тества за елементи като нивата на холестерола, наред с други тестове. Посъветвайте се с вашия лекар за всяка болка в ставите или проблеми, за да гарантира, че бягането е правилното упражнение за вас и не започвайте без неговата благословия.
Готов, Задаване, Разходка
Бягането е крайната цел, но е малко вероятно да стигнете далеч, ако не сте свикнали с нея. Поставете си цел за шест до осем седмици и използвайте това време, за да изградите издръжливост и сила, за да подготвите тялото си за режима на бягане. Бързото ходене може да е предизвикателство в началото, но стреляйте поне 20 минути, забавяйте или си правите почивки, ако дишането ви стане толкова затруднено, че не можете да продължите разговор. На всеки няколко дни се опитвайте да добавяте пет допълнителни минути към времето си за ходене, като ускорявате по-бързото ходене, когато можете, дори ако това е само за 30 секунди.
Помпайте крачката
Когато можете да ходите бързо в продължение на един час, вероятно сте готови да добавите малко бягане, без да напрягате ставите или сърдечно-съдовата система. Ходете нормално, за да загреете поне пет минути, след това бягайте за 30 секунди. Вървете за две минути, след това бягайте за 30 секунди. Продължете това до края на 60-минутната си разходка. Около два пъти седмично увеличете това време до 45 секунди бягане за всеки две минути ходене, след това 60 секунди. Когато уцелите точката, че джогирате две минути и ходите две минути, насочете везните в другата посока, като намалите колко ходите, до колко бягате. Например, когато тичате две минути и 15 секунди, ходете една минута и 45 секунди. Продължете, докато не бягате през цялото време, след което увеличете скоростта си, докато не стартирате маршрута.
Помощ при изпълнение
Ако отслабването е вашата цел, сдвоете рутинната си работа със здравословна диета. Попитайте Вашия лекар колко калории трябва да ядете на ден, което може да се промени, докато продължавате да губите тегло. Придържайте се към храни като постно месо, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. В комбинация с бягането, здравословната диета може да ви помогне да свалите килограми бързо. Не забравяйте да пиете много вода през целия ден, особено по време и след бягането. Подходящото оборудване също е полезно, като например да изберете добре прилепнали и поддържащи обувки за бягане, удобно облекло и, за жени, спортен сутиен, който да пасва правилно.
