Ако глезените ви са слаби или се възстановявате от нараняване, може да търсите упражнения с ниско въздействие, за да ги укрепите. Водните упражнения могат да бъдат както полезни, така и приятни. Водата осигурява опора и упражненията във вода е нежен начин да наберете сила в глезените. Плавателността на водата поддържа глезените и намалява напрежението на ставата, насърчавайки свободното движение. Естествената устойчивост, осигурена от водата, също действа като съпротивителна сила за изграждане на мускулна сила.
Подобряване на гъвкавостта чрез кръгове
За основно упражнение започнете със седене във водата с подпрян гръб и изправете коляното. Докато държите коляното прави, огънете глезена и насочете пръстите на краката. Обърнете движението, за да ги насочите обратно към тавана. След като се насладите на това движение, изпълнете кръговете на глезена. Движете глезените си с кръгово движение, първо в едната посока, а после в другата. Извършете 10 повторения или по-малко, ако започнете да чувствате болка.
Разтегнете външните си телешки мускули
Това упражнение изгражда сила в външните мускули на прасеца, която се свързва с глезена, и спомага за изграждането на сила. Поставете двете длани отстрани на стената на басейна, изправени изправени. Поставете един крак зад себе си, като държите петата си притисната към пода, а кракът удължен, без да огъвате коляното си. Тази позиция прилича на разстояние и трябва да бъде бавно упражнение. Когато сте в положение, огънете лактите и се наведете напред. Повторете няколко пъти от двете страни.
Вдигнете петите
Едно просто упражнение, което подобрява силата на глезена, е повдигането на петата. Застанете право в басейна и огънете краката си, за да застанете на топките на краката. Вдигнете батите си бавно и след това леко спуснете надолу. Това просто упражнение може да се повтори, тъй като се понася. Докато можете да изпълнявате това упражнение на суха земя, водата осигурява по-голяма устойчивост на глезените ви. Правете това упражнение периодично през цялата тренировка, за да подобрите силата на глезена.
Скокове за повишена стабилност
Това последно упражнение е полезно за слабите глезени. Скачането укрепва мускулите на глезена, както и сухожилията и връзките, заобикалящи глезена. Изпълнението на това упражнение върху суха земя обаче може да бъде силно въздействащо и потенциално да повреди глезените ви. Защитата с възглавничка на водата прави това важно укрепващо упражнение с по-ниско въздействие от сушата. Изправете се изправете и бавно огънете коленете си. Хопнете с крак напред, опитвайки се да направите движението течно. Хоп на дължината на плиткия край на басейна или по-малко, ако чувствате умора.
