Етап 1
Участвайте в тренировъчни тренировки за цялото тяло три дни седмично, за да придадете на тялото си тонизиран вид. Изпълнявайте едно претеглено упражнение на част от тялото, като бицепсови къдрици, ритане на трицепс, удари, лицеви опори, пресови раменни преси, счупвания и извити редове. Изпълнете всяко упражнение за три серии от 20 до 25 повторения. Тренирайте с леко до умерено съпротивление, така че мускулите ви да горят от последните няколко повторения на всеки набор.
Стъпка 2
Разтягайте се редовно след тренировки, за да помогнете за удължаване на мускулите. Извършвайте разтягания след тренировки, докато мускулите са топли, за да намалите риска от напрежения и дърпания. Не опъвайте студени мускули.
Стъпка 3
Правете 45 минути сърдечно-съдови упражнения пет дни седмично, за да придадете на тялото си по-тънък вид. Карайте неподвижния мотор, ходете по бягащата пътека, стъпвайте по стълбището или се плъзгайте по елиптичната машина.
Стъпка 4
Хранете се здравословно, за да осигурите хранителни вещества на мускулите. Следвайте диета, която се върти около непреработени, естествени храни, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, домашни птици, риба, постно нарязване на червено месо, зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, яйца и ненаситени мазнини като авокадо и ядки.
