Как да отслабнете 8 килограма

Загуба на тегло от осем килограма не трябва да е разочароващо. Отнема всеотдайност от ваша страна, но с комбинация от диета и упражнения ще постигнете целта си. Отслабването се постига, когато създадете отрицателен калориен баланс. Един килограм загуба на тегло се равнява на 3 500 калории. Калориите идват от храните, които ядете и доставят енергия за вашите дейности. Когато ядете повече, отколкото използвате, тялото ви съхранява излишъка като тегло. Ключът, следователно, е да ядете това, което ви трябва, и да изгорите от магазините, които вече имате. Това не се случва всичко за един ден, по същия начин излишното тегло не е дошло за една нощ. Бъдете готови да се сбогувате с осемте килограма в рамките на шест до осем седмици.

Как да отслабнете 8 лири Кредит: Юпитер изображения / Stockbyte / Гети изображения

Етап 1

Намалете дневната си консумация на калории с 10 до 15 процента. Кредит: Plustwentyseven / Фотодиск / Гети изображения

Намалете дневната си консумация на калории с 10 до 15 процента или с приблизително 250 калории всеки ден. Яжте храни от различни източници като плодове, зеленчуци, постно месо, боб, яйца, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

Стъпка 2

Увеличете нивото на ежедневната си активност, като участвате в минимум 30 минути аеробни упражнения, кредит: Стив Мейсън / Фотодиск / Гети Имиджис

Увеличете нивото на ежедневната си активност, като участвате в минимум 30 минути аеробни упражнения като ходене, колоездене, плуване, джогинг, танци, ски бягане и гребане, за да изгорите около 250 калории всеки ден. Например, ако тежите 160 килограма, ще изгорите 261 калории с 30-минутна разходка. Изгарете същия брой калории чрез тренировки с тежести за 30 минути с кратки периоди на почивка, което също повишава метаболизма ви. Или изпълнете аеробен танц за около 25 минути, за да изгорите 250 калории.

Стъпка 3

Поддържайте диетата и рутинните си упражнения в продължение на осем седмици, за да свалите безопасно осем килограма. Кредит: Джон Хауърд / Digital Vision / Гети изображения

Планирайте да губите един килограм седмично, ако ядете 250 по-малко калории всеки ден и изгаряте 250 калории всеки ден за общо 3500 калории за седмица. Поддържайте диетата и рутинните си упражнения в продължение на осем седмици, за да свалите безопасно осем килограма.

Стъпка 4

Намалете постъпващите си калории и изгорете калории за общо 28 000 калории, за да загубите осем килограма. Увеличете дневната си активност, за да изгаряте по-голям брой калории всяка седмица.