Етап 1
Намалете приема на преработени храни, замествайки ги с пресни плодове и зеленчуци. Ако трябва да ядете нещо опаковано, не превишавайте 500 милиграма натрий на ден. Нарязването на солта помага да се намали подуването чрез намаляване на задържането на вода.
Стъпка 2
Яжте 40 грама фибри на ден. Плодовете и зеленчуците като ябълки, сладки картофи и листни зеленина са пълни с фибри. Комбинирайте ги сутрин в пюре, хапнете голяма салата за обяд и ги изпечете или запечете в малко количество зехтин за вечеря. Сдвойте зеленчуците си с влакнести пълнозърнести храни, като ечемик, булгур или киноа.
Стъпка 3
Упражнявайте се сутрин, за да ускорите метаболизма си през целия ден. Потнете се с горещ йога клас, сутрешен джогинг или видео с упражнения, които можете да направите във вашата пижама.
Стъпка 4
Заменете сладките напитки с вода и неподсладен чай. Ако имате нужда от малко гази или аромат, изпийте селфи или добавете изцеждане от лимон или лайм. Пийте колкото можете повече вода и зелен чай, като отпивате постоянно през целия ден.
Стъпка 5
Яжте малки ястия на всеки три часа, за да не се прекалявате и да предизвикате хапка. Закуска на много постни протеини, като боб, гръцко кисело мляко или лъжица бадемово масло с нарязани ябълки или банани.
