Е 1000 калории-а

За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории. Но ограничаването на приема до 1000 калории на ден може да затрудни диетата в дългосрочен план и потенциално може да доведе до хранителни дефицити. Ако обмисляте диета с 1000 калории, която да ви помогне да отслабнете, консултирайте се с вашия лекар за непрекъсната подкрепа и насоки.

Допълнете нискокалорични и богати на хранителни вещества храни във вашия диетичен план с 1000 калории. Кредит: anakopa / iStock / Getty Images

Рискове и ползи от диета с 1000 калории

На основно ниво загубата на тегло изисква дефицит на калории, което означава, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, според клиниката Mayo. Често се казва, че един килограм мазнини се равнява на 3 500 калории и така, намаляването на около 500 до 1000 калории на ден теоретично би стимулирало от един до два килограма загуба на тегло на седмица. Но отслабването е малко по-сложно от това. Например, понижаването на калорийния ви прием твърде далеч може да накара тялото ви да изгаря без мазнини маса (известна още като постна мускулатура), а не само мазнини, показва проучване от декември 2018 г., публикувано в Nutrients .

Всъщност загубата на мазнини без мазнини е сред основните недостатъци на диетата с 1000 калории. Според Американската академия на семейните лекари ограничаването на калории обикновено води до загуба на водно тегло или постна мускулатура, а не на телесни мазнини. Така че, въпреки че можете да губите килограми на скалата, резултатите може да не се отразят в огледалото - и може да не издържат.

Липсата на разнообразие в 1000-калорична диета може да доведе до недохранване, мудност и по-бавен метаболизъм, според Академията по хранене и диететика. Сериозното рязане на калории подмамва тялото ви да мисли, че е в състояние на глад, което води до отпадане на метаболизма ви.

Диета с 1000 калории е най-вероятно да доведе до загуба на тегло за хора с високо начално тегло. Според UCLA Health диета от 1000 калории на ден или по-малко влияе на тялото ви по същия начин като общото гладуване. Когато по-специално тежко затлъстелите индивиди са ограничени до много нискокалорична диета, те могат да свалят между три и пет килограма на седмица. Въпреки това, като се има предвид драматичната промяна в този режим, той трябва да бъде наблюдаван от медицински специалист.

Здравословни храни за диета с 1000 калории

За да увеличите максимално всяка хапка, трябва да направите много интелигентен избор на плана си за диета с 1000 калории. За здраве и равновесие трябва да вземете предвид калоричната плътност на вашите храни и да изберете разумно.

Напълнете ястията си с листни зеленчуци и плодове. Плодовете и зеленчуците са както с ниско съдържание на калории, така и с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да ограничите глада си. Например, докато една четвърт чаша стафиди съдържа около 100 калории, можете да изядете цяла чаша грозде за същото количество калории. Малка поръчка от пържени картофки има повече от 200 калории, докато голяма салата може да има същата калорична плътност.

Въпреки че диетата с 1000 калории със сигурност е ниска, в дневния ви план все още има място за закуски. Вместо да избирате картофени чипсове, изберете за пуканки с въздух или плодове и зеленчуци. Обмислете и висококалоричните напитки, които може да пиете през целия ден. Търгувайте с лате за черно кафе и превърнете содата си в газирана вода.