Ситупите са класическо калистенично упражнение, което укрепва, укрепва и стяга стомашните мускули. Въпреки че ситопите са ефективни за тонизиране на мускулите на вътрешната сърцевина, те не са висококалорични упражнения и нямат способността да „намалят на място“ стомашните мазнини. Ако търсите да отслабнете корема, освен да стегнете основните и коремните мускули, е необходима по-енергична аеробна работа.
Предимства на Situp
Според CNN.com ситупите са полезни, защото работят няколко от 29-те основни мускули на тялото, за разлика от простото изолиране на горната и долната част на корема. Ситусите принуждават средната секция да повдигне горната част на тялото и се нуждаят от постоянно свиване на активираните мускули за контролирано спускане.
Situp алтернативи
Едно от упражненията, подобно на престоя, е хрускането. Ако не сте достатъчно силни, за да правите бавни, контролирани ситуации, без да напрягате врата си или да не бъркате в движенията, хрупкането е подходяща алтернатива. Вместо да седиш докрай, просто свий корема си и вдигни торса си на няколко сантиметра от земята, като в същото време държиш очите си на тавана, брадичката от гърдите си и пръстите зад ушите. Постоянни движения, като изправени щуки хрупки и коленни патерици, също помагат за изравняване на корема, но не изискват от вас да се отклоните и предлагате по-малък шанс за напрежение в гърба.
Калорийно изгаряне
Ще трябва да направите достатъчно кардио, за да вкарате тялото си в калориен дефицит, ако искате да отслабнете. Ситупите не изгарят толкова калории, колкото аеробните упражнения, които повишават сърдечната честота и я поддържат повишена за продължителността на заниманието. Докато Harvard Health съобщава, че 60 минути бягане изгарят близо 596 калории за човек от 155 килограма, HealthStatus.com съобщава, че за час situps ще изгори само около 325 калории. Ситусите ще тонизират стомашните ви мускули, без значение колко тежите, но тези затегнати мускули няма да се виждат, ако имате мазнини в корема, които първо трябва да загубите.
Съображенията
Няма причина да избирате между аеробика и ситупс. Тъй като и двете предлагат толкова значителни предимства, най-добре е да ги комбинирате, както препоръчва Американският съвет за упражнения, и да добавите гъвкавост като третия елемент от цялостната рутина. За най-добри резултати за изравняване на корема, правете други основни упражнения, както и ситупс. Помислете за дъската, вариантите на хрускането, четириногите и дейностите с аеробен елемент, като например алпинисти и крици. И накрая, говорете с Вашия лекар, докато установявате рутинна тренировка, за да получите персонализирани, професионални съвети, подходящи за вашето физическо състояние и ниво на фитнес.
