Някои хора забелязват наддаване на тегло в лицето си, преди да го забележат някъде другаде. За съжаление не можете да се отървете от големите мазни бузи, без да отслабнете в цялото тяло, освен ако не се подложите на процедура като липосукция. Можете да тонизирате мускулите на бузите, за да помогнете за контуриране на лицето, но този тон няма да се покаже, освен ако не загубите мазнините, седящи над мускулите на бузите. Най-здравословният начин за отслабване включва консумация на по-малко калории и изгаряне на повече калории.
Отчитане на калории за отслабване
Етап 1
Консултирайте се с медицински специалист за помощ при определяне на подходящ дневен прием на калории. Тъй като енергийните ви нужди разчитат на няколко фактора - включително вашето тегло, ръст, възраст, ниво на активност и състав на тялото - не можете да прецените точно своите нужди от калории. Вашият медицински специалист също ще открие всички здравословни проблеми, които могат да повлияят на пътуването ви за отслабване.
Стъпка 2
Извадете 500 от дневните си калорични нужди за здравословна загуба на тегло. Ако непрекъснато консумирате 500 калории по-малко, отколкото приемате всеки ден, ще отслабнете със скорост, подходяща един килограм седмично.
Стъпка 3
Запишете всичките си ястия, включително размерите на вашата порция, в дневник за храни, за да можете да изчислите дневния си прием на калории и да гарантирате, че се придържате към целите си.
Стъпка 4
Яжте минимум три хранения на ден. Пропускането на хранене може да доведе до преяждане през нощта. Закуската ще ви помогне да започнете метаболизма си и да го подготви за деня, според клиниката в Кливланд.
Стъпка 5
Яжте пресни пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци с кожите. Тези храни съдържат много фибри и хранителни вещества, за да поддържате тялото си пълноценно и да ви напълнят по-бързо от обикновените въглехидрати, намиращи се в белия хляб и картофения чипс, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Стъпка 6
Гледайте размерите на вашата порция. Клиниката в Кливланд предлага да напълните една четвърт от чинията си с постно протеин, четвърт с нерафинирано пълнозърнесто и половината от чинията с цветни зеленчуци.
Стъпка 7
Пийте повече вода и консумирайте по-малко висококалорични напитки.
Изгаряне на калории
Етап 1
Увеличете нивото на ежедневната си активност. Изгаряйте повече калории всеки ден, като намерите начини за упражнения, като например да поемете по стълбите, да паркирате по-далеч от местоназначението си или да слезете от автобуса или да тренирате по-рано.
Стъпка 2
Планирайте поне 180 минути всяка седмица за умерено интензивни тренировки. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се упражнявате с умерена интензивност в продължение на 30 до 60 минути в повечето дни от седмицата. Упражнявайте минимум 10 минути с умерена интензивност по време на една сесия.
Стъпка 3
Правете силови тренировки два пъти седмично. Изпълнете 10 до 12 упражнения, които работят за трениране на повечето части на тялото на ниво съпротива, което ви кара да се борите след извършване на осем до 12 повторения.
Бузата буза
Етап 1
Поеми си дълбоко въздух.
Стъпка 2
Издухване на бузите.
Стъпка 3
Задръжте въздуха в бузите си за пет секунди, като затворите устните си.
Стъпка 4
Натиснете въздуха до лявата си буза за пет секунди.
Стъпка 5
Натиснете въздуха до дясната си буза за пет секунди.
Устник Pucker
Етап 1
Пуши устни, сякаш ще целунеш някого.
Стъпка 2
Задръжте шайбата за пет секунди.
Стъпка 3
Преместете пукера към дясната страна на лицето си.
Стъпка 4
Преместете шайбата в лявата част на лицето си.
Стъпка 5
Повторете 10 пъти.
Неща, от които ще се нуждаете
-
вода
Плодове с кожа
Зеленчуци с кожа
Пълнозърнести храни
Бакшиш
Внимание
Свържете се с Вашия лекар преди започване на всяка диета или тренировъчен план. Не ограничавайте калориите си или не увеличавайте активността до степен, която да доведе до опасна загуба на тегло. Ако загубите средно повече от 2 килограма на седмица, се сблъсквате с риск от здравословни проблеми, причинени от бърза загуба на тегло, включително бавен метаболизъм и загуба на мускулна маса.
