Вие сте били верни на по-здравословен план за хранене и тренировки във фитнеса, а номерът в скалата дори намалява. Забелязвате дрехите си да се закопчават малко по-лесно, по-малко подуване на корема и по-тънък вид на лицето. Дали други хора забелязват тези промени наистина зависи от няколко фактора, включително връзката им с вас и началния ви размер. Обикновено забелязвате, че сте отслабнали далеч по-рано от други хора.
Първоначалните седмици на отслабване
Ако сте направили драстични промени в диетата и рутинните си упражнения, може да почувствате последиците от загубата на тегло в рамките на една седмица. Въпреки че загубата от 1 до 2 паунда на седмица е нормална и препоръчителна, през първата или две седмици от началото на план може да загубите малко повече.
Голяма част от тази първоначална загуба на тегло е водата. Нивата на течностите се колебаят често и могат да се променят драстично, когато промените диетата си. Например, когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие изчерпвате съхранения гликоген в мускулите си. Когато загубите този гликоген, вие също губите водата, която задържа. В резултат на тази загуба на тегло на теглото може да изпитате поласкан усещане за корем и първите килограми, загубени във вашия мащаб. Загубите само 2 чаши вода и това води до загуба на килограм на скалата, но това не е действителна загуба на мазнини.
Скалата не винаги е най-добрата
Скалата не винаги е най-добрият маркер за вашите резултати, като се има предвид, че не ви казва какъв тип тегло губите - вода, постна тъкан или мазнини. Ако тренирате тежести като част от плана си за отслабване, всъщност можете да придобиете постна мускулна маса, която може да се покаже на скалата като печалба. Ще забележите, че дрехите ви пасват по различен начин, а външният ви вид е по-тънък и стегнат, независимо от това, което казва скалата. Резултатите от тренировката с тежести може да са очевидни през първите няколко седмици след стартирането на програмата, но видимите резултати ще се забавят, тъй като тялото ви ще свикне с рутината.
Добра идея е да проследите напредъка си с помощта на измервания, вместо да разчитате само на скалата. Вземете гъвкава измервателна лента и измерете около гърдите, талията, бедрата, ръцете и бедрата. Запишете числата и след това повторете измерванията на всеки няколко седмици. Проследявайте номерата един до друг, за да видите докъде сте стигнали.
Fantom Fat все още се държи за някои
Колко забележите отслабването, зависи и от личния ви образ на тялото и от връзката ви с тялото ви. Ако сте разсеяни от натоварен или стресиращ работен и семеен график, може да не осъзнаете, че сте свалили тегло, докато някой не направи коментар за външния ви вид.
Някои хора, които губят значително тегло, все още могат да се чувстват така, сякаш носят същото количество мазнини, въпреки че носят по-малки размери и четат по-ниски числа на скалата. Те продължават да се чувстват по-големи с години, след като са загубили десетки килограми. Отслабването осигурява подобряване на здравето и нов външен вид, но те не се чувстват по-малки. В сериозни случаи хората, които имат този изкривен образ на тялото, може да се нуждаят от консултации, за да изместят мнението си.
Вашето телесно представяне
Отслабването е по-забележимо, когато представлява по-голям процент от телесната ви маса. Ако имате големи количества отслабване, ще отнеме повече време, за да забележите загубите си от други хора. 10-килограмова загуба на някой, който има стотици килограми да загуби, няма да бъде толкова забележима, колкото на 120-килограмово лице.
Постоянният висок, а не наклонен, също може да направи загубата на тегло по-очевидна за другите хора. Ако сте включили тренировки за съпротива като част от режима си за отслабване, по-силните мускули в ядрото и гърба ви помагат да поддържате изправено положение.
Връзки и загуба на тегло
Когато другите забележат загубата на тегло също зависи от връзката им с вас. Майка може да забележи промени в дъщеря си по-рано, отколкото правят колегите от работата. Освен това, ако отслабвате с постепенно темпо от 1 килограм седмично, хората, които ви виждат всеки ден, могат да го забележат по-малко лесно, отколкото някой, който ви вижда само веднъж месечно.
В крайна сметка отслабвате, за да подобрите качеството си на живот, включително здраве и имидж. Дори и никой да не забележи, тези, които са с наднормено тегло и губят 5 до 10 процента от общото си тегло, подобряват маркерите на здравето, включително кръвното налягане и холестерола. На човек от 200 килограма това е едва 10 килограма.
