Вашият единствен мускул е един от двата мускула на прасеца, разположен под и под другия по-голям мускул на прасеца, гастрокнемиус. Гастрокнемиевият мускул е по-предразположен към напрежение, поради високия си дял от бързи мускули на потрепване, които се свиват бързо и генерират много сила. Въпреки това, дори и с изобилието си от бавни потрепващи влакна, мускулът на солуса може да понесе напрежение. След като определите тежестта на вашия щам, можете да го лекувате у дома или да посетите вашия лекар.
Бакшиш
Леките щамове могат да се лекуват у дома с лед и покой; по-сериозните щамове изискват медицинска помощ.
Видове щамове
Острите мускулни напрежения са резултат от нараняване като падане или прекаляване с него на футболното игрище. Без значение как е настъпила контузията, резултатът е мускулните влакна да се разтеглят до точката на разкъсване. Възможно е да има малки сълзи или мускулът може напълно да се отдели, или се разкъсва наполовина или се отделя от сухожилието, което го свързва с костта.
Острите мускулни щамове се степенуват по отношение на тяхната тежест и симптоми:
- Навяхването от I степен е леко нараняване. Възможно е да е имало остра болка по време на нараняването, но активността вероятно ще продължи с малко затруднения. По-късно може да има остатъчна болка, нежност, леко подуване, спазми и стягане, но няма загуба на сила или обхват на движение.
- Навяхване от степен II е умерено нараняване. Обикновено има повече болка, когато се появи и дейността обикновено трябва да бъде прекратена. В момента на нараняване може да има незабавно подуване или да се развие по-късно, заедно с някои синини, мускулни спазми и забележима загуба на сила и обхват на движение.
- Навяхване от степен III е сериозно нараняване, при което мускулът е отделен на две или отделен от сухожилието. Болката веднага е силна и инвалидизираща. Това е последвано от продължителна силна болка, подуване, синини и пълна загуба на мускулна функция. Маса или вдлъбнатина може да се развие и в точката на разделяне на мускулите.
Тази система за класификация помага на вас и вашия лекар да определите обхвата на нараняването на мускула на вашия солус и най-добрия начин за лечението му.
Лечение на нараняване на солеус
Ако болката в мускулите на вашия солус не е силна и няма загуба на функция, можете да лекувате нараняването си у дома. Първата цел е почивка и защита на мускула. Дори да нямате загуба на мускулна функция, трябва да прекратите дейността, която го е причинила. Важно е да оставите мускула да почива, тъй като продължаването на стреса върху него може да доведе до по-сериозно нараняване.
Гладенето на издърпания мускул на солуса възможно най-скоро след нараняването ще предотврати и контролира подуването и болката. Нанасяйте пакет с лед върху зоната за 10 до 20 минути всеки час колкото е възможно по-често.
Компресирането на мускула чрез увиване на прасеца в еластична превръзка също може да помогне за предотвратяване на подуване. Ако има слабост, свързана с нараняването, превръзката също ще осигури известна подкрепа, докато мускулът лекува.
И накрая, контролирайте подуването чрез повдигане на подбедрицата на или над нивото на сърцето, за да изтеглите течност от мястото на нараняване. Този метод за домашно лечение е най-ефективен, когато се започне веднага след нараняването и продължава поне 48 часа.
Кога да се види лекар
Степените от I степен на солус обикновено не изискват посещение на лекар, ако използвате домашния метод на лечение. Някои щамове от II степен също могат да се лекуват у дома, но трябва да се обадите на вашия лекар, за да се уверите. III щамове изискват медицинска помощ възможно най-скоро след настъпването на нараняването.
Вашият лекар ще иска да знае какво се е случило, за да причини нараняването. Той ще попита дали сте чули или почувствате пукащ звук или усещане по време на нараняване, което показва пълна сълза. Той ще изследва вашето нараняване, преценявайки подуване, синини и външния вид на мускула. Той може също да ви помоли да направите някои физически упражнения, за да тествате мускулната сила и обхвата на движение.
Ако все още не може да определи обхвата на нараняването и правилния курс на лечение, той може да поръча допълнителни тестове, включително рентгенови снимки и магнитно-резонансна томография (ЯМР).
Ако вашият лекар определи, че навяхването е пълна сълза, той вероятно ще ви насочи към ортопед. Лечението на пълна сълза понякога изисква операция.
Рехабилитация и възстановяване
Възстановяването зависи от степента на нараняване на солуса. Според Harvard Health Publishing, леките щамове могат да се излекуват в рамките на няколко седмици. Степените от II степен могат да отнемат няколко месеца, докато пълните сълзи могат да отнемат няколко месеца.
Според статия от 2015 г. в Orthopedic Journal of Sports Medicine, времето за възстановяване на напрегнат солус може да бъде трудно да се предвиди и се влияе от няколко променливи. Едно от тях е коя част от мускула е ранена. Нараняванията на мускулите на централния солус обикновено отнемат повече време, отколкото наранявания на страничната или медиалната част на мускула, а повторното нараняване е често срещано. Поради това не бива да възобновявате нивото на активност преди нараняване, докато мускулът на вашия солус не оздравее напълно.
Разтягане и укрепване
Част от лечебния процес включва извършване на рехабилитационни упражнения за укрепване на мускула на солуса и възстановяване на обхвата на движение. Първата стъпка е леко разтягане, което ще помогне за удължаване на мускулния белег и готов мускул за укрепване.
Мускулът на солуса е трудно да се насочи с разтягане, а обичайните разтягания на телето не са ефективни. За да разтегнете солуса, заемете същото положение, както бихте направили за изправена стена на прасеца: изправете се с стената с длани на стената около височината на раменете. Стъпка с един крак назад няколко крака и се наведе в предното коляно. Вместо да държите задния крак прав, наведете се в него, като държите петата на пода, докато почувствате леко разтягане в долната част на прасеца.
Как да укрепите вашия солеус
След като сте опънали своя солус, можете да въведете и бавно да прогресирате някои укрепващи упражнения. Първият етап са телешки повдигания на пода. Застанете с краката на ширината на раменете и бавно притискайте нагоре към топките на краката и долната част на гърба надолу. Започнете с осем повторения и направете своя път до 20.
На следващо място, правете телешки повдигане с двата крака на стъпка. Бавно се издигнете на топките на краката, след което оставете петите да се спуснат точно под нивото на стъпалото. Върнете се в изходната си позиция и повторете осем до 12 пъти, увеличавайки се до 20. Когато това се почувства лесно, можете да опитате еднократно повдигане на телето на пода, а след това на стъпалото.
За спортисти, които се връщат към спорт, като бягане, бюлетинът за спортни наранявания препоръчва малки упражнения за скачане като следващ рехабилитационен етап. Започнете и на двата крака, след което преминете към едноконечен хмел. Дръжте приземяването нежно. Направете колкото можете повече, почивайте, след което завършете друг комплект.
