Подуването на тялото, често наричано оток, е най-често в ръцете, ръцете, стъпалата, глезените и краката, според клиниката Майо. Докато подуването може да е признак на определени основни медицински състояния, трябва да се консултирате с лекар, ако подуването продължава за дълъг период от време. Някои богати на антиоксиданти плодове могат да помогнат при леко подуване, причинено от неща, като седене на едно място твърде дълго или ядене на твърде много солени храни.
Етап 1
Добавете консерви или пресни домати към едно хранене всеки ден. Доматите могат да се добавят към салати, сандвичи, направени в сос за паста или да се използват в супи като основа. Като допълнителна полза, доматите са богати на витамини и минерали.
Стъпка 2
Сложете пресни боровинки в зърнени закуски или овесени ядки, яжте ги като закуска или десерт или направете здравословни плодови шейкове със замразени плодове. Пресните или замразени боровинки без добавена захар съдържат 80 калории на чаша, което ги прави нискокалорична храна с много малко съдържание на мазнини. Една порция боровинки също съдържа 14 mg витамин С, според американския съвет за Highbush Blueberry.
Стъпка 3
Заменете пълните със захар десерти и закуски с храни, подсладени с череши, малини, ябълки, праскови или сливи, като всички те са с високо съдържание на антиоксиданти. Подсладените с плодове и десерти на база плодове са широко разпространени на повечето пазари, както и в магазините за здравословна храна и гурме. Десертите на базата на плодове и подсладени с плодове обикновено са с по-ниско съдържание на калории и мазнини от тези, приготвени с рафинирана захар, което може да влоши подуването.
Стъпка 4
Закускайте на пресни ягоди, къпини или червено грозде през деня, вместо да посягате към преработени храни като преработени картофени чипсове или бисквити. За малко повече протеини и за да подпомогнете потискането на глада, смесете пресни плодове с малко гръцко кисело мляко или немолочно кисело мляко.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Консерви или пресни домати
Пресни или замразени боровинки
Храни на плодова основа или подсладени с плодове
Пресни ягоди (незадължително)
Пресни къпини (по желание)
Прясно червено грозде (незадължително)
Бакшиш
Наред с яденето на определени плодове за намаляване на подуването, Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се изрежат потенциални алергени като мляко, сирене, соя, царевица, глутен, бял хляб, макаронени изделия и храни, които съдържат химически добавки.
Зеленчуците също могат да помогнат за намаляване на отока. Някои от тези зеленчуци включват тикви, чушки, цвекло, аспержи, спанак, къдраво зеле, тиква, праз и лук.
