Там, където тялото ви съхранява мазнини, има много общо с генетиката. Някои хора лесно натрупват килограмите около средната си секция, докато за други тя се събира около брадичката и челюстта. Някои хора може да не са с наднормено тегло, но все пак имат повече мастни натрупвания около челюстната линия от други.
Ако мазнината на челюстта ви се дължи на наднормено тегло, отслабването ще ви помогне. Ако сте с нормално тегло, изравняването може да ви помогне да определите челюстта си. Имайте предвид, че не можете да забележите намаляване и никакви упражнения за намаляване на челюстта няма да помогнат за изгарянето на мазнините.
Бакшиш
Челюстната мазнина обикновено е резултат от излишната обща телесна мазнина. Здравословната диета и упражненията могат да ви помогнат да намалите общите телесни мазнини и мазнините на челюстта.
Намалете общата телесна мазнина
Не сте доволни от мазнините на челюстта си, но как изглежда останалата част от тялото ви? Имате ли няколко - или много - излишни килограми, които бихте искали да свалите? Ако е така, причината за мазнините на челюстта ви най-вероятно е излишната мазнина от общото тяло.
Въпреки че някои хора естествено имат пухкави шии и лица, ако загубите излишни телесни мазнини, някои от тях ще идват от лицето ви. Просто погледнете преди и след снимки на хора, които са отслабнали. Лесно е да се види, че загубата на обща телесна мазнина води до по-тънка челюст. Все още може да имате повече мазнини на челюстната си линия, отколкото бихте искали, но тя ще бъде по-тънка, отколкото преди.
Намалете мазнините в тялото още повече
От друга страна, може да сте със здравословно тегло, но усещате, че мазнините на челюстта ви са в несъразмерност с останалата част от лицето или тялото ви. Това може да има връзка с формата и чертите на лицето ви. Ако имате по-малко изпъкнали кости на брадичката и челюстта, може да изглежда, че имате повече мазнини около челюстната си линия, отколкото всъщност. Вашите характеристики се определят от вашата генетика, така че не можете да направите много за това без хирургична процедура.
Въпреки това, все още можете да отрежете мазнините на челюстта, като намалите процента на телесните си мазнини още повече. Навеждайки се достатъчно, така че да виждате много мускулна дефиниция по цялото тяло, ще има голяма промяна. Според фитнес експерта и автор Майкъл Матюс, който е ръководил стотици хора чрез трансформационна загуба на тегло, мъжете трябва да постигнат 10 процента телесни мазнини, а жените трябва да постигнат 20 процента телесна мазнина, за да имат рязко определени характеристики.
Стигайки до желаното от вас тегло
Загубата на мазнини не е лесен подвиг, особено когато искате да получите наистина постно. Необходима е ангажираност и постоянство. Ако наистина искате да определите челюстната си линия, ще ви предстои трудна работа. Така че помислете дали по-тънка челюстна линия наистина си заслужава.
Това не означава, че не трябва да се опитвате да отслабнете. Ако сте с наднормено тегло, загубата на телесни мазнини не само ще дефинира челюстта ви, но и ще подобри вашето здраве и благополучие. А здравословната диета и редовните упражнения, необходими за загуба на мазнини, са полезни за всеки, независимо дали искат или не искат да губят мазнини.
Постигане на "нормално тегло"
Нормалното тегло е здравословен за вас процент на телесните мазнини и това е различно за всички. Но според „Спортно хранене“ от Аскер Йекендруп и Майкъл Глийсън, приемливият процент телесни мазнини за мъжете е от 15 до 20 процента и от 24 до 30 процента за жените.
Според Матюс долният край на този диапазон трябва да е достатъчен за жени, които имат форми на лицето, които са склонни да изглеждат по-тромави от останалата част от телата си.
Постигане на атлетично тегло
Мъжете, които са с нормално тегло, но въпреки това усещат челюстните си линии, не са толкова стройни, колкото биха искали, ще трябва да вдигнат телесното си тегло в атлетическия диапазон, което е от 5 до 10 процента за мъжете. При жените атлетичният обхват е от 8 до 15 процента.
Жените трябва да внимават да не намаляват телесните си мазнини твърде ниско. Всъщност, според Университета на Пенсилвания, процентът на телесните мазнини под 14 процента за жените може да увеличи рисковете за здравето. UPenn също предупреждава, че процентът на телесните мазнини под 8 процента за мъжете може да увеличи риска от здравословни проблеми.
Здравословна загуба на мазнини
Само стигането до ниския край на атлетичната телесна мазнина за мъже и жени може да бъде здравословно, ако загубите мазнините по правилния начин. Дори ако просто искате да влезете в добрия диапазон, все пак трябва да следвате същите указания за здравословна загуба на мазнини.
Правете редовно сърдечно-съдови упражнения. Тридесет до 60 минути умерено до енергично кардио упражнение пет или повече дни в седмицата значително ще помогнат на усилията ви за загуба на мазнини. Правенето на кардио помага да изгорите много калории, което освен диета с намалени калории ще ви помогне да изгорите запасите от мазнини в челюстта и на други места в тялото.
Сила влак. За да загубите мазнини и особено да станете много постни, трябва да участвате в редовни тренировки за съпротивление на цялото тяло. Мускулната маса е четири пъти по-метаболитно активна от мастната маса. Колкото повече мускули и по-малко мазнини имате, толкова по-ефективен ще бъде метаболизмът ви.
Яжте достатъчно калории, но не твърде много. За повечето хора загубата на мазнини означава намаляване на приема на калории. Ако обаче упражнявате много повече, отколкото сте свикнали, докато се опитвате да сте много постни, може да се наложи да ядете повече калории, за да подкрепите активността и мускулния си растеж. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, който може да ви помогне да разберете колко калории са ви необходими всеки ден, за да постигнете целите си.
Яжте питателни храни. Колко ядете не е единственото съображение за изгаряне на челюстните мазнини. Храненето на постния протеин подпомага растежа на мускулите, богатите на фибри зеленчуци и пълнозърнестите храни подпомагат ситостта и контрола на калориите, а здравословните мазнини спомагат за контрола на нивата на кръвната захар. Яденето на питателни храни насърчава енергията, за да можете да упражнявате повече.
Избягвайте преработените храни и захар. Преработените храни са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Те могат да изпият вашата енергия и да затруднят загубата на мазнини. Като случайна почерпка те са наред, но те не трябва да са част от редовната ви диета.
Бъдете реалисти за своите цели. Стигането до фитнес модел или бодибилдър не е реалистично. Много от тези изображения са подобрени и културистите изглеждат така само за период от време преди състезанието. Да станеш атлетично постна е начин на живот и много взискателен.
Осъзнайте, че да сте в здравословно тегло е чудесно място да бъдете и че със или без челюстните мазнини вашето здраве е най-важното.
