Витамин D остава важен през целия ви живот, като играе критична роля в развитието на костите, растежа и намаляването на възпалението. Тялото ви естествено прави този мастноразтворим витамин, когато е изложено на слънчева светлина. Можете да посрещнете ежедневните си нужди от витамин D от храна или чрез добавки. Използването на калориен калкулатор ви помага да бъдете на път и гарантира, че получавате необходимото хранене всеки ден.
: Храни с високо съдържание на витамин D
Избягвайте дефицита на витамин D
Диетичните дефицити идват от много механизми, според доклад от януари 2016 г. в „Физиологични прегледи“. Например, ако не разполагате с добре балансирана диета или не получавате достатъчно слънчева светлина, това може да доведе до недостиг на витамин D. Дори хората със здравословен начин на живот могат да имат дефицит, ако имат други здравословни проблеми, които засягат производството на витамин D, като бъбречно заболяване или абсорбция на витамин D, като цьолиакия.
Бъдете наясно с риска
Хората, изложени на риск от недостиг на витамин D, включват тези с непоносимост към лактоза или алергия към мляко, както и тези, които следват вегетариански или веган начин на живот. Авторите на статия от януари 2018 г. в Международния архив на биомедицинските и клиничните изследвания отбелязват, че 91 процента от анкетираните възрастни възрастни също имат дефицит. В другия край на спектъра, кърмените деца имат по-голям риск от децата, хранени с шише.
Медицинските състояния, които причиняват на тялото ви лошо усвояване на мазнините, също могат да причинят дефицит. Тези състояния включват болест на Крон, чернодробно заболяване и улцерозен колит. Затлъстелите хора и пациентите със стомашен байпас също имат значителен риск.
Вземете достатъчно витамин D
Авторите на статия от май 2015 г. в сборника на клиниката на Майо описаха полемиката за това колко витамин D се нуждаете. През годините, тъй като витамин D разви репутация на токсичност, правителствата поддържаха ниската препоръчителна дневна норма. Но новите изследвания показват, че тялото ви може да толерира по-високи нива, отколкото се смяташе досега.
Учените оценяват нивата на циркулация на витамин D чрез измерване на метаболит, наречен калцитриол. Повечето хора могат да останат здрави, като запазват калцитриола си между 50 и 125 nmol / L.
Службата за хранителни добавки дава препоръчителните дневни норми за витамин D. Те варират от 400 IU до 800 IU, в зависимост от вашата възраст и пол. Получаването на тази сума всеки ден от приема на добавка или ядене на храна ще поддържа вашият калцитриол достатъчно висок, без да вреди на тялото ви.
: Колко витамин D трябва да приемам, ако съм над 60?
Избягвайте излишния витамин D
Хората, приемащи добавки с витамин D, могат да получат хипервитаминоза. Приемът на твърде много витамин D незабавно увеличава усвояването на калций и фосфор, според доклад от януари 2018 г. в списанието за стероидна биохимия и молекулярна биология. Това увеличение създава увреждащ бъбреците продукт на калций-фосфор. Този продукт уврежда съдовата ви система, като стеснява артериите ви и причинява високо кръвно налягане.
Допълнителните симптоми на витамин D токсичност варират от сърдечни проблеми до психическо объркване. Високите нива на калций могат да увеличат жаждата и необходимостта от уриниране. Те също могат да причинят запек.
Променете поведението си
Можете да получите достатъчно витамин D от слънчевата светлина, въпреки че има някои доказателства за обезсърчаване на такова излагане. Други хора получават значителна сума от лежането си в леглата за тен. Трябва да ограничите излагането си на ултравиолетова светлина, след като нивата на калцитриол надхвърлят 50 nmol / L или веднъж покажете признаци на хипервитаминоза. В този момент също трябва да избягвате да ядете храни, богати на витамин D и да спрете да приемате добавки с витамин D.
: Ефектите на слънчевата светлина и чистия въздух върху тялото
Намалете приема на калций
Взаимодействията между витамин D и калций показват, че трябва да следите хранителния си калций, докато имате симптоми на токсичност на витамин D. По време на хипервитаминоза трябва да избягвате да ядете богати на калций храни, включително тъмнозелени зеленчуци и повечето семена. Трябва също така да внимавате за много животински продукти. Всички млечни продукти и някои риби имат изобилие от калций.
Вземете глюкокортикоиди и диуретици
Лекар може да предпише глюкокортикоиди за понижаване на нивата на калций по време на токсичност с витамин D. Тези лекарства намаляват чревната абсорбция на калций. В леки случаи, диуретик като фуросемид може да разреши симптомите на хипервитаминоза. Това лекарство предотвратява натрупването на течности в тялото ви.
