Концепцията за три квадратни хранения на ден не винаги е благоприятна за успешно отслабване. Яденето между шест и осем по-малки хранения всъщност може да ви помогне да отслабнете и да го задържите. Тялото ви се приспособява към условията, които осигурявате, и ако го храните спорадично, то може да съхранява мазнини и да забави метаболизма ви, като се приеме, че храната е ограничена. По същия начин, ако приема, че храната е изобилна, тя може да освободи спестена енергия, която сте съхранили като мазнини, според уебсайта за семейно образование. Яденето на малки, чести ястия е лесно да се направи.
Етап 1
Яжте малко ядене малко след събуждането, за да спрете бързото, в което тялото ви е било, докато спите. Включете протеини като яйца, постно месо или кисело мляко и многозърнест тост или плодове. Пийте вода, за да се рехидратирате след сън.
Стъпка 2
Яжте хранене номер две някъде в средата на сутринта. Въздържайте се от използването на думата "лека закуска", която може да има отрицателни значения. Храната две трябва да се състои от ядки, плодове, кисело мляко или бихте могли да направите пюре с суроватъчен протеин на прах и замразени плодове.
Стъпка 3
Яжте обяд близо до обяд. Сандвич с постно месо, маруля, домат и сирене върху многозърнест хляб с малко ядки или парче плод ще е достатъчен. Не забравяйте, че храненията трябва да останат малки. Вие не удвоявате количеството храна, а само честотата на хранене, според RealAge.com.
Стъпка 4
Яжте четвъртото си хранене около 3 часа. Обикновено това е времето, когато кръвната захар пада и хората посягат към сладки закуски. Изберете ядки, семена, плодове или сурови зеленчуци, за да поддържате стабилната кръвна захар, която сте създали през целия ден.
Стъпка 5
Яжте малка вечеря в ранната вечер, съобразена с размерите на порциите, които сте яли през целия ден. Постни меса, салата, ориз или пълнозърнеста паста са добър избор. Всякакви остатъци могат да се използват за утрешния обяд.
Стъпка 6
Завършете деня си на хранене около 7 или 8 часа, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни за една нощ. Изберете вечерна закуска с добро количество фибри, така че тя да се разгражда бавно, докато спите.
Бакшиш
Включете балансиран микс от протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и фибри през целия ден. Придържайте се към хранителния си график, дори и да не чувствате глад всеки път.
