Без значение кой сте - знаменитост с голямо име или среден Джо или Джейн - моята философия за обучение винаги започва с любов. Обичайте тялото, което трябва да получите тялото, което искате. Целта е да обучите тялото си да прави това, което трябва да се направи, за да бъде здрав и здрав. Затова прескочете негативната самостоятелна беседа и се съсредоточете вместо това върху мисленето, мотивацията и движението си.
Какво друго можете да направите, за да получите физика на суперзвезда? Ето четири тайни за обучение на знаменитости:
1. Знаменитости започват с насочен план
Когато видите знаменитости на червения килим, е лесно да забравите, че тези невероятни тела не се случват просто. Те са изградени във времето с упорит труд, дисциплина и ангажираност. Ако искате да създадете най-доброто си тяло, ще трябва да се свържете с тези качества и в себе си.
Като треньор на звездите актьорите поставят телата си в ръцете ми. Моята мисия? Да работите с тях, за да ги стигнете дотам, че да могат да изпълнят изискванията на своите роли по силен и здравословен начин.
Първо ще разгледам сегашното им ниво на фитнес. Те са в прилична форма или се нуждаят от цялостно преобразуване на мускулите? Ролята изисква ли дългите стройни линии на балерина или се нуждаят от изпомпания вид на супергерой? Храненето им е на път или трябва да работим и върху това?
Оттам създавам пътна карта, за да им помогна да постигнат целите си. Същият този подход е чудесен и за цивилните. Поемете ангажимент, бъдете последователни, имайте цел и поставете план, за да стигнете до там, ако е възможно, с помощта на обучител като ваш водач.
2. Знаменитостите правят време, а не извинения
Може да си мислите, че знаменитостите го правят лесно, когато става въпрос за разработване. В крайна сметка това е тяхна работа, нали? Но когато работя с клиент, който снима филм или телевизионно шоу, едно от големите предизвикателства е намирането на време. (Звучи ли ви познато?)
С техните луди графици трябва да вземем време за тренировка по всяко време и навсякъде, където можем. Следователно, не е необичайно да ме открия да пускам известна физиономия през крачките си в хотелската фитнес зала в 2 ч. Сутринта, на паркинг на място, по време на почивка в снимките, или в специално оборудван мобилен трейлър на фитнес в 5 ч.
В крайна сметка трябва да се възползвате от момента, за да се справите - независимо какво. Дори ако трябва да разбиете тренировката си на три 10-минутни сесии на ден, вие ще оказвате положително въздействие върху тялото си. Всичко се брои, така че няма извинения!
3. Знаменитостите се справят разумно
Обичам да поддържам своите знаменитости клиенти (и техните мускули) да гадаят с различни видове схеми, за да се насочат към всички различни мускулни групи. Правенето на едни и същи движения ден след ден няма да доведе до резултати, така че трябва да ги държа на пръсти.
Ако създавате по-добро тяло изцяло, помислете за създаването на месечен план за тренировки и да дадете на всяка мускулна група свой „звезден момент“. Например, съсредоточете се върху краката една седмица, гърдите и торса на следващата и ръцете и гърба на трета седмица. След това повторете цикъла, увеличавайки тежестта или повторенията, докато напредвате. И не забравяйте кардиото, особено ако искате да поддържате теглото си под контрол.
Знаменитостите не са непременно толкова различни от останалите от нас. Имат дни, в които може да паднат от вагона (те са само хора). Разликата е, че се връщат по пътя и се фокусират. Така че вземете реплика от тях и се върнете на път ASAP. И никога не се отказвайте!
4. Опитайте тази верига Superstar
Ето няколко от любимите ми упражнения „навсякъде“, които могат да се правят самостоятелно или като схема:
1. Push-Up трифектор
- Оборудване: две малки кърпи или чифт планери
- Насочени мускули: абс, ръце, гърди, гръб и крака
- Повторения: три кръга с почивка между 30 и 60 секунди между рундовете
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете в положение на дъска с ръце, малко по-широки от разстояние на ширина на раменете. Поставете кърпа или планер под всеки крак. Направете едно лице (или останете в дъска). Приведете коленете си към подмишниците и отстъпете назад за три повторения. На следващо място, направете три алпинисти на всеки крак (вдигнете едно коляно нагоре наведнъж) Накрая направете три придърпвания, отваряйки и затваряйки краката си, когато са удължени.
2. ASAP Slide Lunges
- Оборудване: чифт дъмбели и планери или кърпи
- Насочени мускули: ръце, рамене, талия, дупе и вътрешна и външна част на бедрата
- Повторения: три серии от 8 до 12 повторения от всяка страна
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Застанете с десния крак на планер или малка кърпа и дъмбел в дясната ръка. Бавно плъзнете десния крак навън в дясната страна. Дръжте десния крак прав и огънете лявото коляно. Достигнете до лявата страна, като ръката държи тежестта, докато докоснете левия крак. Върнете се в изправено положение. Плъзнете планера навън и навътре с всеки шезлонг.
3. Натиснете, дръпнете, отменете назад
- Оборудване: чифт дъмбели
- Насочени мускули: гърдите, гърба, раменете, трицепсите, дупето и бедрата
- Повторения: три комплекта 8 до 12 повторения
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Заемете клекнало положение с крака, свити около 45 градуса. Дръжте дъмбел във всяка ръка със свити ръце, така че тежестите са разположени точно пред гърдите ви. Дланите са обърнати една към друга.
Изпънете ръцете си право пред себе си, като натискате тежестите напред. След това, огънете лактите, стиснете раменете си и издърпайте тежестите обратно от двете страни на гърдите. Накрая изправете ръцете си зад себе си. Върнете се на старта и повторете.
4. Нюйоркски Booty-Lift Tri-Fector
- Оборудване: леки тежести (от 2 до 5 паунда) във всяка ръка.
- Насочени мускули: дупе, бедра и ръце
- Повторения: три комплекта от 8 до 12 повторения на всеки крак
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в положение на лежанка с предно коляно в съответствие с петата. Дръжте дъмбел във всяка ръка. Пулсирайте нагоре и надолу, докато правите бицепсови къдрици за осем до 12 повторения. Задръжте последния представител, изправете задния крак и повдигнете петата от пода. Придвижвайки се само по горния торс, се премествайте напред и назад (като мъртва лифт).
Въртете напред и назад осем до 12 пъти, докато останете в това положение. Дръжте гърба и ръцете си прави и не закръгляйте раменете. Задръжте последния представител и бавно издърпайте лакти зад себе си. Без да движите краката или горната част на тялото, направете осем до 12 трицепса. Сменете на другата страна и повторете пълната верига преди почивка.
5. Гръден кош и Ab Master Blaster
- Оборудване: чифт дъмбели
- Насочени мускули: гърдите, гърба, раменете, трицепсите и бедрата
- Повторения: три серии от 6 до 12 повторения с 15 до 20 секунди почивка между сетовете
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Първата част легнете на гърба си с тежест във всяка ръка, краката са огънати, а краката - плоски на пода. Поставете дъмбелите в раменете с горната част на ръцете под ъгъл 45 градуса спрямо тялото. Избутайте тежестите нагоре, изправяйки ръцете и сближавайки ръцете си, докато повдигате главата и раменете от пода. Спуснете ръцете и раменете до изходна позиция за шест повторения.
За втората част останете в същото положение. Изведете двете си ръце отстрани, образувайки T. Поддържайки краката си свити, а ръцете изправени или леко огънати, повдигнете горната част на тялото и приберете дъмбелите заедно в центъра на гърдите и към коленете. Бавно върнете горната част на тялото и ръцете си в изходна позиция Т.
Повторете, като издишате. Този път пренесете дъмбелите от външната страна на бедрата и към краката. Продължете да редувате повдигане към коленете и повдигане към външната страна на бедрата и стъпалата.
Какво мислиш?
Каква е настоящата ви стратегия за тренировка? Виждате ли някога знаменитости за мотивация за тренировка? Заемали ли сте някога движения от тренировка на знаменитости? Случвало ли ви се е да сте любопитни за техните стратегии? Мислите ли, че ще приемете някоя от тези стратегии или ще опитате тази тренировка? Споделете мислите си в коментарите по-долу!
за автора
Кейси Дюк е личен треньор на знаменитости, който беше обявен за най-добър треньор и гуру на най-добрите тренировки в Ню Йорк. Известна с проницателните си тренировъчни техники за тялото и душата, тя е работила с много от най-големите имена в света на развлеченията, включително Кейт Бекинсейл, Дакота Джонсън, Бебе Реджа, Лени Кравиц, Гуен Стефани, Шон Гребен "П. Диди", Джош Бролин, Дензъл Вашингтон, Кийфер Съдърланд и Рейчъл Вайс.
