Независимо дали имате много да губите или малко, мазнините в корема е сложно нещо, от което да се отървете. Тъй като женските тела са склонни яростно да задържат мазнините в средната секция, за ефективна загуба на мазнини е необходим многостепенен подход за подрязване на талията. Обновяването на вашия подход към храненето и включването в режим на тренировка за цялото тяло ще ви помогне да намалите мазнините в корема и да тонизирате средната си секция.
Етап 1
Яж зеленчуци. Започването на храненето със зеленчуци не само гарантира, че получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, но също така гарантира, че стомахът ви ще има по-малко място за храните, от които не се нуждае. Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което е много запълващо. Започнете ястията със зеленчукова супа или с пресни или задушени зеленчуци. Напълнете половината от чинията си със зеленчуци, една четвърт с постния протеин, а останалата четвърт със сложни въглехидрати.
Стъпка 2
Яжте мононенаситени мазнини. Храни като маслини, зехтин, авокадо, ядки, семена и орехови масла съдържат мононенаситени мазнини, здравословни мазнини, които допринасят за ситостта и помагат на тялото ви да изгаря съхраняваните мазнини в корема. Включете унция авокадо, пръска зехтин или няколко супени лъжици ядки или семена в своите ястия и закуски. Изхвърлете всички трансмазнини, съдържащи се в маргарин и много пакетирани храни, които са нездравословни и могат да допринесат за излишни телесни мазнини.
Стъпка 3
Занимавайте се с физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне 150 минути всяка седмица. За съжаление не можете да изберете къде тялото ви ще губи мазнини отначало. Най-добрият ви залог да загубите мазнините в корема е да се включите в упражнения, които укрепват цялото ви тяло и подобряват вашето сърдечно-съдово здраве. Кардио упражнение със средна интензивност може да включва ходене, джогинг, DVD тренировки, подскачане на мини-батут и използване на елиптична машина. За по-забележима загуба на мазнини или ако вече сте активни, удължете тренировъчните си сесии или добавете още един ден кардио. В зависимост от вашите конкретни нужди, може да се наложи да се включите в повече от минимум 150 минути кардио, за да загубите мазнини в корема.
Стъпка 4
Правете силови тренировки в допълнение към кардио тренировки. Мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори когато сте в покой. Така че колкото повече мускули изграждате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви и толкова повече мазнини ще изгори тялото ви. Насочете се към две до три силови тренировки всяка седмица и увеличавайте интензивността периодично. Независимо дали спортувате у дома или във фитнес зала, както упражненията за вдигане на тежести, така и упражненията за тежести като дъски, лицеви опори и издутини изграждат мускула, който ви е необходим, за да изгаряте телесните мазнини.
Бакшиш
Твърде много от всякакъв вид мазнини, дори и добри мазнини, може да попречи на усилията ви за загуба на мазнини, така че запазете малко мононаситените си мастни порции. В зависимост от вашите конкретни дневни потребности от калории, се стремете към 300 до 400 калории на хранене и две по-малки закуски всеки ден.
