Проследяването на броя на калориите в домашно приготвена храна може да ви помогне да отговорите на хранителните си нужди. Независимо дали яденето се състои от един или два продукта или няколко ястия с множество съставки, калориите на всяка изядена съставка се отчитат към дневния ви общ брой калории. Ако яденето е приготвено с предварително опаковани храни, можете да намерите доклад за броя на калориите за една порция на етикетите на храните. В противен случай трябва да знаете името и количеството на всяка използвана съставка и да се консултирате с таблица с калории.
Етап 1
Погледнете на гърба на етикета на опаковката на храни за броя на калориите на порция от всяка съставка в рецепта или проверете таблицата с калории за броя на калориите на порция във всяка една съставка.
Стъпка 2
Измерете количеството на всяка хранителна съставка в съответните чаши или унции. Всеки използван размер на тази съставка ще съдържа определения брой калории. Когато се използва порция с размер на половин порция, посочете половината от калориите за порция за тази съставка. Двоен размер на сервиране удвоява броя на добавените калории към общия брой калории.
Стъпка 3
Запишете броя на калориите за всеки хранителен продукт във вертикален списък преди или по време на приготвяне на храна.
Стъпка 4
Въведете броя на калориите за всеки артикул в калкулатор, като натискате знака плюс след всяка цифра.
Стъпка 5
След като крайният брой калории за последната съставка се въведе в калкулатора, натиснете знака равен, за да получите общия брой калории за домашно приготвената храна.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Състав за хранене
Трапезна калория
Чаши за измерване
Хранителна скала
Писалка / молив и хартия (по избор)
калкулатор
Бакшиш
При хранене с три или по-малко съставки може да е излишно да запишете броя на калориите и да използвате калкулатор, за да изчислите общата сума. Може да успеете точно да го изчислите в главата си.
Методът на готвене може да създаде разлика в броя на хранителните калории, съдържащи се в артикули от калорийна карта, в зависимост от това дали и как са приготвени.
За да разберете общия брой на консумираните калории за един ден, добавете заедно общия брой калории за всяко хранене, включително закуски, напитки и всичко, което се консумира преди и след хранене.
Водата и повечето подправки нямат калории.
